跑步健康知识问答,跑步健康知识问答题及答案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步健康知识问答的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步健康知识问答的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是慢跑？
2. 请问上100层楼梯与跑步10公里，哪个消耗的能量大，对塑形更好？

什么是慢跑？

其实慢跑很简单，可能我们借助一些***工具如：手表之类的东西可以通过心率等指标来控制运动速度及慢跑节奏，但是大部分人不一定会具备这样的条件。在这里推荐最简单的两个办法：1、用走的速度跑起来，就是用你走路的速度跑起来注意好姿势动作就好，很快就会出汗减脂。2、慢跑过程中能够和身边的小伙伴正常交流轻松交流而不出现大喘气或者呼吸节奏很快等情况即可。希望这点分享能够帮助到你！

很多人会选择跑步做为运动锻炼身体，有很多人喜欢慢跑，但是大家一直都不知道慢跑速度多少才算是慢跑。慢跑到底是要跑多慢啊？

什么是慢跑

我所说的慢跑不是让你每公里以4.0的速度走，所谓慢跑就是持续稳定在中等强度水平，看你如何发挥，速度最好不要低于6，控制在6-10.0之间。心率保持在145次每分钟，你可以找一个聊天的伙伴，这样你可以放缓你的速度，而不是随着跑步机数值的增加，想个跑步机器一般。

“慢”跑是建立耐力的最好方式 你需要慢跑来增加公里数。

如果你开始“慢”跑，你会跑的更长。跑步依赖你的有氧系统，利用氧气进入你的身体，消耗到脂肪和碳水化合物。慢跑可以让脂肪燃烧比例增大，锻炼你的耐力，从而消耗更多脂肪。

“慢”跑减少损伤，适应压力。

跑步是一门学问，你的身体在一开始可能很难接受，比如你的关节、韧带、肌肉。专业的运动员都会从慢速开始，这样可以让你的身体适应压力，从而防止损伤。

避免过度训练，循序渐进“安全”的增加你的速度。

慢跑好处：

请问上100层楼梯与跑步10公里，哪个消耗的能量大，对塑形更好？

，建议做一些简单的拉伸动作，比如将腿放在位置比较高的地方，然后压压腿，可以缓解肌肉紧张的症状，从而让肌肉组织放松下来，不然的话，很容易出现肌肉酸痛的症状。爬楼梯时要保持呼吸的平稳，最好的方法就是匀速爬楼梯。除外，不要边爬楼梯边打电话，这样会觉得很累。

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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉 。（对小肚子跟腰也有效果）

拓展知识：爬楼梯减肥的注意事项

1、爬楼梯减肥

爬楼梯前，最好先简单的做一些热身运动，比如活动一下四肢，可以避免韧带受伤。在爬楼梯前，身在需要向前倾，然后开始爬楼梯，双臂也要随着脚步摆动，这样才能让手臂要瘦下来。爬楼梯的速度不能太快，也不能太慢，最好是匀速。

2、爬楼梯时间

爬楼梯的时间不是固定的，大家可以根据自己的实际情况来爬楼梯。比如上下班时，需要坐电梯的时候，可以用爬楼梯来代替，比如去地铁站时，不要乘电梯，改为爬楼梯。比如送文件时，如果也有电梯的话，也不妨改为爬楼梯。总之，只要有爬楼梯的机会，就千万不要错过。

谢谢邀请！

结果当然是10公里消耗能量大。如下图能量消耗，你上100层楼梯不可能耗时一个小时，但跑完10公里肯定要一个小时。

从塑形的角度来讲，爬楼梯对臀大肌和大腿的锻炼更强，所以对臀大肌和大腿塑形更好，而跑步是有氧运动，对减脂效果更好。

但我最后想说的是，***如你是减脂，那么有氧跑步肯定是要的，但同时控制饮食也是必不可少的。

***如你是塑形，跑楼梯不是一个唯一的，也不是一个最好的塑形运动。可***用健身房力量训练，更具有针对于，并对全身塑形更有好处，更全面。

希望可以帮到你，欢迎留言交流！

（1）如果仅从能量消耗的角度来说，跑步好

（2）如果从塑形的角度来说，楼梯运动对肌肉的***大，特别有利于臀部/腿部的肌肉生长。

（3）楼梯的运动强度MEts，是3.5-8.8

（4）跑步的运动强度Mets是

可以看出只要速度够快，强度可以很高。

（5）消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets

运动强度明显是跑步高。即便同样的运动强度，那也是跑步10km的时间更长，所以直接燃烧的能量更高。

到此，以上就是小编对于跑步健康知识问答的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步健康知识问答的2点解答对大家有用。