跑步健康知识,跑步健康知识宣传

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步健康知识的问题，于是小编就整理了1个相关介绍跑步健康知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？

每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？

感谢邀请。

每天坚持的锻炼对身体肯定是有好处的，不仅仅是跑步，坚持其他形式的锻炼也一定是好的。如果是身体可接受范围内的锻炼，对身体各方面的素质是有所提高的，但如果过度运动，让自己疲惫不堪，影响了正常的生活状态，那对身体还是不利的，骨骼、韧带、肌肉可能会受到损伤，而且心肺功能可能会受挫，有时候太过勉强自己甚至会造成猝死！所以，适度的运动还是很重要的。古人也有一句话“少火生阳，壮火则食气”，意思是说，稍稍适度的锻炼能够提升阳气，让我们更有精神，但如果过度的运动，则会吞噬我们的元气，反倒会让我们更没精神。

有不少朋友是“为了锻炼而锻炼”，比如要在朋友圈晒健身照片，要刷微信步数，其实这样的锻炼观点并不正确，锻炼是为了健康，如果在自己十分疲惫，身体不适的时候还锻炼并没有必要，或者为了减肥而过度运动，也并没有必要。首先锻炼所消耗的热量其实可能并没有我们想象中那么可观，例如慢跑、游泳一小时，消耗的热量在500大卡左右，但我们可能会觉得精疲力尽，饿得可以吃下一头牛，实际上这是因为身体流失较多矿物质，特别是钠离子，钠离子的流失更容易让我们觉得乏力使不上劲，身体在短时间内缺乏热量供应，但实际上这500大卡可能就能抵上一个炸鸡腿、一个汉堡、一个冰激凌，这嘴一贪，咱们就白累了。所以，减肥不在过度运动，更重要的可能是管住嘴。

如果是为了锻炼而运动的朋友，其实也大可不必每天都坚持运动，当然，如果有这个习惯的话那也是件好事。对于新人运动者来说，我们可以每周挑3~5天来参与运动1小时左右就能达到锻炼效果，运动的形式可以有很多，跑步是一种，健步走、平板支撑、开合跳、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等等都可以安排上，多种形式的运动也能增加我们对锻炼的喜爱，并且锻炼身体各个不同的部位，是更好的锻炼选择。

锻炼的最好效果是提高身体素质，例如维持肌肉含量或增加肌肉含量，肌肉能够保护关节韧带，让我们更有力气，并且有更强的反应能力和灵活度，因为肌肉能够排挤脂肪的生长，所以也更有利于对抗肥胖、超重，让我们拥有更好的身材线条；坚持的锻炼有助提高脏器功能，特别是心肺功能，比如我们开始跑步会觉得呼吸不畅且难忍劳累，但坚持一段时间后就会觉得舒服多了，呼吸好像没那么困难了，能跑更长的距离。肌肉含量的提升和心肺功能的提升也能让我们身体“基础代谢耗能提升”，基础代谢耗能能让身体消耗更多能量，对减肥十分有利。锻炼中我们能让血液流动起来，能降低血液粘稠度，预防血栓形成，也有助降低血糖、胆固醇、甘油三酯，对慢性疾病有不错的预防效果。

国外有一种观念是“锻炼其实是在折磨自己”，不过我们的身体是“反脆弱系统”，也就是说它在逆境中能够快速调节，尽量快速适应，运动的劳累，关节的磨损、韧带的牵扯和肌肉的拉扯会让身体感到是一种逆境，所以它会更努力去适应这样的逆境，反脆弱。在身体能够接收的“折磨范围”，我们就会变得更强！所以，其实锻炼必然是累的，但这是对身体的一种磨练，只要原意坚持下来，我们就能变得更健康。

每天跑步锻炼对身体内在组织器官带来活性，给外在身体带来比较旺盛的精气，尤其长年累月坚持户外跑步锻炼的人，一定给他人带来与众不同的皮肤光泽度和红润度，另外整个身体呈现年轻态，心理稳定性很高，有利于身心健康！只要您跑量和跑速适宜自己，随着自己的跑龄积累，您不仅同样的跑步距离有利于轻松，而且您的生活、工作和学习状态也越来越自如，绝对不会让自己显得一副老态龙钟、行动迟缓模样！

如果一定要说，长年累月选择跑步锻炼会给锻炼者的身体带来什么坏处？如果您的跑步技术动作有明显缺陷，比如跑步重心始终维持在比较高位运行，比如习惯性前脚掌着地，比如跑步后踢腿，比如坐姿跑等等这些不正确的跑步技术动作，肯定会对跑步者各个关节、骨骼和跟腱带来磨损和损伤，尤其是膝关节磨损是非常厉害的，往往这种不知不觉的运动不当伤害是终身性，不可以修复的！所以，建议所有性质跑步锻炼的锻炼者，核心前提，必须建立正确的跑步技术动作，然后再去坚持跑步锻炼，其次要加强常态下跑步锻炼的三关一腱力量性专门训练来提高关节、骨骼的稳定性和平衡性，从而延长自己的跑步寿命！

你好。

跑步本身是一项很好的运动，操作性强，除了场地，不需要其他设施。

运动可以促进血液循环，提高机体细胞摄氧能力，排出废物，提供健康的基础。

以慢跑为例，机体能量代谢为7个梅脱（能量消耗程度相当于游泳和滑冰），通过这种能量消耗使骨骼，肌肉甚至整个身体更加强壮。

除此之外，跑步也遭到了一些曲解，出现跑步膝盖疼，脚踝疼的案例之后，便认为这项运动不好，其实真正原因我们需要认真的想一下：一方面，我们的跑步姿势是否正确，举几个要点：

1.挺胸，肩膀放松向后

我用我的亲身经历告诉你每天跑步有什么好处吧？我不是专家，我只能讲讲发生在我身上的故事：

我今年52岁，半辈子都不爱运动，有躺下的地方绝对不坐着，有座的地方绝对不站着，能坐车去的地方绝对不走着去，你说我懒也好你说我不爱动也罢，反正这就是我的常态。

一次身体检查改变了我，明明生理年龄才50岁的我，身体年龄的各项指标已经70多岁！我回来翻来覆去想了很多……

我要不要改变？我还是坐以待毙？行为上懒惰的我，思想意识还是非常积极的，于是我决定每天早上起来跑步？第一个站出来嘲笑我的就是最亲近的人，我的老公！当我坚持到了40几天的时候，他开始支持我，教我跑步的正确姿势以及呼吸[_a***_]！

四十几天的坚持，我的身体有了很大改观：

1.内脂降下来了，原来8.1，现在降到5.3

2.脂肪率降下来了，原来34.7%现在31.1%

3.基础代谢率升高了一点点，原来1375，现在1445。

4.生理年龄降下来了，原来67岁，现在47岁。

5.体重降了一点点，原来65.7公斤，现在63.2公斤！

到此，以上就是小编对于跑步健康知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步健康知识的1点解答对大家有用。