沙棘医学科普,沙棘在医学上的功效有哪些?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于沙棘医学科普的问题，于是小编就整理了1个相关介绍沙棘医学科普的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压吃什么水果好？

高血压吃什么水果好？

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三高患者大部分都不太敢吃水果，水果甘甜多汁，三高患者怕这“高含糖”的食物对自己的血常规造成威胁，因此吃得较少，特别是高血糖人群。其实三高患者可正常吃水果，只要控制摄入量，选择合适的水果来吃的话，吃水果绝对是利大于弊的选择。对于高血压患者来说，更是大部分果蔬都是有利的，首先果蔬中富含水分，补充充足的水分有助降低血液粘稠度，让三高患者血液流通，更难以形成粥样硬化、血栓等，水分利尿，对于高血压患者来说，过多的钠离子能随着尿液排出，预防钠离子过多升高血管外渗透压而压迫血管形成高血压；其次，果蔬中富含丰富的膳食纤维成分，膳食纤维无法直接被人体消化吸收，它们有助抑制部分脂肪、胆固醇、糖分的吸收，延缓食物消化速度，平稳血糖上升速度，对控糖控脂有益，对高血压患者来说，也是有利的。

除这些外，大部分果蔬都是“高钾”食物，钾离子含量十分丰富，钾离子有助促进钠离子排出，它们是身体中一对相互约束的离子，你多了我就让你多代谢，我多了你就来促进我的代谢，所以，如果说高血压患者不小心摄入了味道重，盐酱多的食物，钠离子摄入过量的情况下，可以增加果蔬的摄入量丰富钾离子的摄入，促进钠离子排泄。钠离子的过量可增加血容量，造成水钠潴留，升高血压，让高血压患者症状更重，长期摄入口味重的食物，也会在普通人健康上造成高血压的威胁。所以，高血压患者吃果蔬绝对是正确选择。当然，水果和蔬菜还是有益的，两者虽然都富含水分、膳食纤维、多种矿物质、水溶性维生素成分，不过水果相对来说含糖量更高，不宜过多食用，膳食纤维推荐蔬菜每日摄入量不低于500g，而水果最好是在200~350g为宜（大概是两个橙子大小的分量）。

那么，高血压患者选择什么水果好？理论上来说，绝大部分水果高血压患者都能食用，不过如果选择对血糖造成威胁的总含糖量低、升糖指数更低的水果可能是更好的，因为一般来说，高血压也伴随着高血糖、高血脂，甚至高尿酸症状，而如果血糖难以控制，也会对血管壁造成伤害，加重纤维蛋白堆积，让血管壁狭窄，增加高血压程度。总含糖量较低、升糖指数也适宜的水果其实有不少，如苹果、橙子、桔子、梨、桃、柚子、樱桃、草莓等等，注意一些含糖量较高，对血糖威胁较大的水果：山楂、榴莲、荔枝、桂圆、菠萝、红毛丹、杨梅等，最好少吃。吃水果切勿榨汁，新鲜食用最好，避免膳食纤维损失，造成糖分浓缩，对血糖威胁更大。

注意高血压患者服药切勿摄入过多柚子类水果，特别是西柚（另外还有橙子、桔子、普通柚子等），最好是隔开至少6小时再吃，摄入量不高于200g。柚类水果中，特别是西柚含有呋喃香豆素，它们能抑制一种代谢酶的活性，而大部分降压药都需要这种代谢酶代谢，若是它的活性被抑制，则会增加药效，或紊乱药效，对高血压患者造成不可挽回的副作用。

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的确，每天适量的果蔬摄入，加上少吃盐以及适量锻炼是有助预防高血压的，在中国居民膳食指南上也说得十分明白。不过这里面还有个问题大家一定要注意，那就是并不是疯狂多吃水果和蔬菜就对高血压的病情有改观，反过来没准还会加重高血糖或高血压症状，所以这里有一个前提，就是适量摄入果蔬，水果和蔬菜虽然低脂低热，富含膳食纤维、矿物质和水分，但我们还是应当科学地来吃。

水果推荐每日200~350g为宜，一是因为它们膳食纤维丰富，饱腹感强，容易占据胃部空间，让营养摄入不均衡，另一点水果的含糖量较高（一般在8~27%），吃多了恐造成糖分摄入过量。蔬菜推荐每日摄入500g左右，每一餐约150g为宜，蔬菜的糖分含量相对较少，但也存在占胃空间而导致营养不均衡的问题。

高血压的危险因素总共有几个方面，例如长期的高盐饮食，特别是东三省，每日平均盐分摄入量甚至能高达13g，这已经超了两天总盐的摄入量，每日食盐摄入量6g以内为宜。另一个威胁是超重和肥胖，我们尽量长期把体重指数控制（BMI = 体重（kg）/身高的平方）在18.5~24之间，24~27.9算超重，超过28为肥胖。最后和年龄增长也有关系，血管的老化可能会出现一些板块，动脉粥样硬化或血栓，这些不利的状况阻塞血流，从而造成高血压症状，不过这和平时饮食的不节制也有关联，例如长期高油高脂高糖的饮食，让血液中出现更多甘油三酯、葡萄糖、胆固醇，这些成分可能会造成血液粘稠度提高，从而影响血流，也有可能划伤血管壁，累积脂蛋白，诱发动脉粥样硬化，从而升高血压。

总之，在日常生活中，最好是戒烟控酒，它们会大幅增加心脑血管疾病的发病几率。高血压患者的饮食应当以清淡为主，少油少盐，低脂低糖，食物多样化。除了丰富的果蔬摄入外，还应当补充适当的大豆类、奶类食物；肉类避免肥肉、五花肉的过多摄入，多选择动物瘦肉，可多用鱼虾、禽肉代替畜肉，每周至少1~2次深海鱼类（如带鱼、金枪鱼、三文鱼等），其中不饱和脂肪酸丰富，能调节血脂，帮助调理高血压。最后是选择干净新鲜的食物食用。

高血压通常还伴随着高血脂、高血糖症，所以在吃水果的方面我们可以多选择一些总含糖量较低，升糖指数（食物单位时间内让血糖上升的能力）较低的水果，如苹果、柚子、橙、草莓、樱桃、梨、桃等，含糖量高的水果少吃为宜，如榴莲、荔枝、桂圆、山楂、菠萝、芒果、火龙果等。可选择一些“高钾低钠”的水果食用，这些水果的高钾能促进钠离子排出，有助稳定血管外渗透压平衡，如柚子、香蕉、苹果、桃、草莓等。

对于高血压患者来说，我们建议大家一经诊断，应积极改善生活方式，并在医生指导下合理用药，同时注意监测血压水平变化和定期复查，以稳定控制血压水平，减少并发症发生，提高生活质量。

高血压患者在日常生活中应多吃新鲜水果，水果中含有丰富的维生素、钾等物质，对于高血压的治疗有一定***作用水果没有特殊限制，只要是新鲜水果都是可以的。

大家同时也要注意增加新鲜蔬菜、土豆、蘑菇、粗粮等食物的摄入，鼓励选择瘦肉、去皮禽肉、无脂奶粉、豆类及其制品等富含优质蛋白的食物。在日常饮食中，大家也应尽量少吃烟熏食品、腌制食品等高钠盐食物，少吃肥肉、禽皮、鱼子、动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物。

我们在改善生活方式的同时，也要在医生指导下合理用药，优选长效制剂，以长期稳定控制血压水平。同时，也要有注意监测血压水平变化和定期复查，必要时在医生指导下调整治疗方案，以减少并发症发生，提高生活质量，改善预后。

‏‌‎‌‬‪‮‭⁠‌‪‬‌‮‫‌‌‭‌‫‭‬本文由全科扫地僧为您解答，希望对您有所帮助。不足之处，敬请指正，[_a***_]仅供参考，不作为医疗建议。

高血压的饮食总是会建议多吃新鲜水果蔬菜。

著名的DASH饮食法，就是专为高血压人群设计，里面建议新鲜蔬菜水果每天可以吃1.5公斤。

高血压人群需要多补充钾，维生素c，膳食纤维。所以很多水果都适合高血压人群，比如香蕉，苹果，梨，葡萄，西瓜，山楂，桃子...这些水果具有独特的降压保健作用，可以根据自己的喜好，轮换着吃。

特别注意的是不要一次吃太多，一方面吃太多水果容易损伤肠胃，另一方面味道好的水果可能含糖高，需适可而止。

不要吃盐渍的水果干，高血压饮食的第一要素是控盐，降低钠摄入，盐渍水果含盐太高。

和水果相比，我认为蔬菜更适合高血压患者。含糖低，又有丰富的食物纤维，维生素矿物质丰富。芹菜，冬瓜，番茄等蔬菜直接拥有降压作用，还有南瓜，胡萝卜，海带，菠菜，洋葱，茄子，黄瓜，莲藕都是很适合高血压人群吃的蔬菜。

到此，以上就是小编对于沙棘医学科普的问题就介绍到这了，希望介绍关于沙棘医学科普的1点解答对大家有用。