周末减肥健康知识问答,周末减肥健康知识问答题及答案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于周末减肥健康知识问答的问题，于是小编就整理了5个相关介绍周末减肥健康知识问答的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周时间五天不吃晚饭，周末吃能减肥吗？
2. 减肥期间吃什么呢？
3. 每天5公里。多长时间跑完有助于减肥？
4. 不去健身房，周末在家里用什么减肥的方法？
5. 夏天了，你的减肥计划开始了吗？

一周时间五天不吃晚饭，周末吃能减肥吗？

感谢悟空邀请，吃晚饭都是给别人吃的你认同吗？今天我们就聊一聊，晚饭不吃好不好，答案是不确定的，为什么呢？如你早上和中午吃的营养够好，晚上不吃，一天的营养够了，是可以的，有的午饭吃饭都没和个点，这种情况还会引发其他疾病。

有一些说法说晚上吃饭是给别人吃的。这话也有道理，这个指的是晚上8.30以后，因为这时候身体很多功能处于休息状态，如果再去爆饮爆食是不可取的，增加身体负担，所以会堆积脂肪，引起身体肥胖。也就是说晚上18:00—20:00是可以吃的，但不要吃的太饱，吃了要适当的运动，这样有利于消化，不能吃完躺着看电视活睡觉等。这样很快就发胖。个别体质除外。

就减肥而言我个人也有一些心得，分享给大家，我也曾经胖过，后来发现胖对身体不是太好，所以吃饭的时候有原来的吃的撑到当吃，晚上早吃少吃，自然就减下来了，想胖就胖想瘦就瘦的状态不是挺好吗？

纵观所有减肥方法如拔罐，针灸、辟谷、抽脂、吃吃减肥药等这些方法都大同小异。

请各位记住几点

1、减肥是为自己好，是吗？

2、减肥是为了身体好，是吗？

3、减肥是为了实现自己的愿望对吗？

如果是这样就自己管住嘴，迈开腿，好吃不贪吃，吃饭不撑，半饱就行，久而久之养成良好习惯你就可以实现自己想要的结果。

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不行。短时间内因为摄入少可能会瘦，但是节食本身就是在伤害基础代谢的。一旦恢复正常饮食很容易反弹。而且到了一定程度，你的摄入不能再少了，但是基础代谢消耗不好，消耗不了多一点点的热量，还会缓慢囤积脂肪的。

减肥期间吃什么呢？

减肥期间怎么安排一日三餐，才更有利于减肥成功，这已成为了无数纤体瘦身人群最为关心的问题。特别是现代生活中，越来越多的人开始注重养生，无论是爱美一族的年轻女性，还是以养生为主的年迈老人。

但从科学、健康的角度上分析，减肥期间并不建议***取节食方式进行减肥，科学的减肥方法，莫过于控制热量——均衡营养——合理运动。如果单一***取节食方式减肥，不仅会导致优质蛋白摄入不足，还会造成营养不良，最后的结果是，减肥的效果达到了，但是却影响我们整个身体的机能。

所以，减肥期间，如何正确地安排一日三餐的食谱，对减肥来说是非常重要的。

减肥的第一步无非就是控制热量。所谓控制好热量，就是保证每天热量的摄入量低于消耗量，就一定可以瘦下来。所以，一日三餐里，尽可能避免高热量和高脂肪的食物，比如早餐应该食用一些小麦胚芽作为低热量的一种营养谷物，用脱脂牛奶泡小麦胚芽+1个鸡蛋+适量新鲜水果。小麦胚芽作为一种高营养的天然粗粮谷物，富含膳食纤维、优质蛋白和维生素等营养素，对减肥是很有帮助的。中午可以食用一些比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等高蛋白质的白肉，当然了，煎烤的除外，煎烤的热量很高，不利于减肥。晚餐的话，除了食用健康的主食外，比如多吃黑木耳，海底，黑豆为配菜或蔬菜，对减肥和身体健康十分有益。

对于均衡营养，是确保减肥期间满足我们[_a***_]对营养素的需求，以免使得我们因为减肥出现各种因为缺乏营养而导致的问题。只要在减肥期间注重食物多样性，避免长期食用同一种食物，就完全可以满足人体对营养的全面需求。

如果想要通过吃减肥食品进行减肥，可以选择各种青菜，比如含蔬菜纤维较多的芹菜香菜，西兰花，等等。或者是苦瓜，冬瓜，西红柿，萝卜，***，南瓜，黄瓜。少吃鸡鸭鹅肉，少吃猪牛羊肉，多吃鱼类，还要配合健身锻炼，也要做好节食工作，晚上七点以后不要吃过于油腻或者是辛辣***性食物，减肥期间饮食清淡，以免由于食物的特性，***食欲，导致饭量增加反而不利于减肥。

每天5公里。多长时间跑完有助于减肥？

跑步减脂的最佳心率是最大心率的60-80%，最大心率是220-你的年龄。***如你是30岁，你的最佳燃脂心率应该是190×60%-190×80%即114-152之间。另外，匀速跑没有变速跑减脂快，建议跑一段快走一段相结合。

不去健身房，周末在家里用什么减肥的方法？

很多人会觉得，减肥是有一些具体的方法的，有点像“武林秘籍”，这么这么练，就能练成什么功夫，稍微错一点也不行。

其实根本不是这样的，减肥没有太死板的方法，方法都是给不懂减肥的人用的，因为这样他们会知道该怎么做，操作起来会比较容易。

而真正懂得减肥的话就知道，只要摄入的热量比消耗的明显低，就能减肥。达到这个目的，有无数种手段，并不需要什么特殊的方法。

还有，很多人觉得，减肥就要运动，运动就要去健身房，所以，减肥=健身房。

你去篮球场就不是运动了？去田径场就不是运动了？去玩攀岩照样是运动。

健身房现在越来越普及，但自己在家减肥的朋友还是不少。所以，了解一下在家健身减肥方法还是很有必要的。这里就给诸君出点实用的主意。

也就是说你想运动减肥看到效果，得达到怎样的运动量才行？基本上至少得保证每周三次或更多次的运动，每次半小时至1小时的有效运动，才能让运动健身的效果累积，慢慢看到效果。每周一或两次的运动安排是不够的，即如果只是周末运动一下，是没办法让你看到减肥效果的。当然，也并不是每天都运动，运动时间越长越好，一周安排三至五次运动，足够了，不运动的日子就好好休息。在这个运动量保证的基础上，再来讨论减肥的方法才比较有意义。

如果不怎么运动的人，可能都没听说过普拉提这项运动。这是一项由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)创立的运动，起源可以追溯到1914年。如果你看过普拉提的训练，感觉有点像瑜伽，对于燃脂瘦身有不错的效果。它还能让你训练到深层的小肌群，改善体姿和平衡能力，同时也能提升脑对身体和肌肉的控制能力。当然，它的一个特点就是简单易学，很适合在家练，跟着相关的普拉提视频教学自己练就行了。

总体上来讲，瑜伽并不算是一项单位运动耗热很大的运动（普通瑜伽一小时运动耗热约为150千卡），但它确实可以减肥，一是它的训练时间比较长，二是训练前二至三小时不能进食，到训练时一定是空腹，这有利于更高效地运动减脂。当然，也有一些类型的瑜伽运动耗热也是很大的，还有一些一次的训练时间长达1个半至2小时。

瑜伽对于呼吸、体式的讲究还是很多的，其中也有一些高难度且具有危险性的动作，但初习者基本上可以放心的在家，跟着***教堂自己练一些初步的基础级别的瑜伽。

减肥主要是通过控制饮食及适量运动来实现，即使是在家里，也是可以通过运动来减肥的。

在家里运动的方式有：

1、原地小跑。在家找一个相对宽敞的地方，进行原地小跑20-30分钟，每天练习2-3次，练习时感觉到微微出汗、微微气喘即可。也可以边看电视边小跑，不知不觉就跑了几十分钟了。还可以买一个跑步机放在家里练习。

2、骑动感单车。可以买一辆动感单车，放在家里骑，这样就不需要去健身房了。最好是买那种可以调节运动负荷的，根据自己的体力，逐渐增加运动负荷，每天骑30-40分钟，有利于减肥。

3、原地小跑及骑动感单车都属于有氧运动，此外，在家还可以做力量练习。力量练习可以增加肌肉含量，增加瘦体重，提高基础代谢率。买几个小哑铃及弹力带及拉力器就可以锻炼肌肉力量了。

除了运动外，还要控制饮食。周末在家最好自己做饭吃，少点外卖，饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果，少吃各种垃圾食品等。

减肥其实每个地方都可以减的，保持好消耗量大于摄入量基本上就可以瘦了。

1，可以根据自己的爱好运动，减肥操，跑步，打球等等，

2，合理控制食量，注意少吃高热量食物。

3，晚上吃最容易长肉，建议晚上7点后不吃，饿就吃低热量水果。

4，熬夜跟无规则的作息时间也会容易长胖，尽量不熬夜作息规则。

Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。

减肥~管住嘴、迈开腿

周末在家生活，饮食就很容易做到啦！把握住大原则即可：

①餐餐有蔬菜、餐餐有蛋白质食物、餐餐有主食；蔬菜：蛋白质食物：主食大致相当于2：1:1.

②不吃油炸油煎和甜品饮料，别吃过多的水果

③别点外卖啦！

④规律作息和就餐时间。

运动更是方便易行！

①主动承担家务，若想做同样的事情，消耗更多的能量，完全可以简单家务复杂化，如把拖把拖地换成跪姿抹地

②跟着手机运动app或者电视运动***做就行，像我每天早晨就会坚持两个瑜伽课程，每个课程21分钟。

夏天了，你的减肥***开始了吗？

六月份开始的，每天很有规律。合理的饮食，保证营养跟上，不要吃太油腻的。因为平时上班比较忙，晚上平均6公里的慢跑。还有晚上吃的比较少。周末的情况下，会爬爬山，晨跑。经过接近两个月瘦了又二十多斤，现在进入平台期了，但是不会放弃，越是到平台期越要坚持，增加一些运动，度过平台期。相信大家只要控制好饮食，和适量的锻炼，肯定会瘦下来的。瘦下来真的很好，身体也比较灵活了，爬山，跑步，爬楼梯，等都不费劲了，好处非常的多，大家加油哦！

到此，以上就是小编对于周末减肥健康知识问答的问题就介绍到这了，希望介绍关于周末减肥健康知识问答的5点解答对大家有用。