哪种呼吸更健康知识,哪种呼吸好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种呼吸更健康知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪种呼吸更健康知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 憋气多久说明肺功能不错？
2. 最健康的体脂率是多少？

憋气多久说明肺功能不错？

通常我们都是把心肺功能连在一起的，憋气不光是考验肺部功能也是对心脏抗压能力的检测。

在相关医学考试中憋气可以达到30秒就可以算得上心肺功能不错了。当然这也和地域条件有一定的关系，比如到了高原地区很多人会有变化。

因此我们主要分享一下如何提高我们的心肺功能及肺部养护。

肺活量的大小，与呼吸肌的力量和胸廓扩张的范围有关。

1⃣️长跑锻炼对心肺功能水平的作用极为显著，大大超过其它运动项目。 耐力跑是有氧运动，主要以锻炼心肺为目的。通过爬山、游泳来锻炼心肺也是不错的选择。

2⃣️足球、篮球、网球等对抗性球类运动是激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

3⃣️深呼吸和扩胸运动也能对心肺功能进行不错的锻炼。

总结一下：任何体力活动，都能增大肺活量。但运动项目 各自特点不同，对人体各器官影响程度也不一样：如游泳、潜水、长跑、武术、对抗性球类等运动项目 ，对呼吸器官的机能影响相对就较明显，而举重类运动对呼吸机能的影响就较小，其肺活量相对也小。

肺部的养护：平时多食蔬菜水果及豆制品，如胡萝卜、西红柿、丝瓜、鲜藕、竹笋、菠菜、南瓜、黄瓜等为主，水果以柑橘、梨、苹果、葡萄等为主。

平时可以多喝一点蜂蜜水。最好不吸烟少喝酒，保持心情愉快！

提这个问题，应该是想知道如何判断肺部是否有问题吧！其实也不难，方法很多种，憋气只是其中一个判断的方法。下面就讲几种日常生活中可以很容易判断肺部健康情况的方法：

第一种，吹蜡烛。

点一根蜡烛，然后用尽你的全部肺部空气想办法把它吹灭。如果在距离15 厘米吹不灭，说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差。你就应该去医院检查一下了。

话说肺是人体最重要的器官之一，但是却极为脆弱。在我 国，50岁以上中老年人肺炎病死率高达接近30%。而人体众多器官都很依赖于肺部的供给，一旦肺部出了问题，就好像是多米诺骨牌倒下了第一块，其他器官也就跟着出现问题。

第二种，爬楼梯。

用日常行走的速度，匀速一口气爬上3楼，如果没有感明显的气喘与胸闷，说明心肺功能良好。这里有个建议：45岁以上的人至少每年到医院查一次肺功能；长期抽烟、接触室内外污染者，应从40岁开始每半年查一次肺功能。保养身体，从检查开始！ 　

第三种，憋气。

使功吸一口气，然后憋气（有漏气的同学可以试着在水里憋），能憋30秒，表示你心肺功能很好；能憋20秒以上也不错；低于20秒的同学，建议还是去医院检查一下吧。

日常生活中对肺产生威胁的因素很多，比如：吸烟、室外空气污染、厨房油烟、呼吸系统疾病（病毒、细菌）、药物，要想保护好咱们的肺部，建议在日常生活中尽量避开这些个致病因素。

憋气多久肺功能算优秀？

憋气时间的长短并不是准确判断肺功能的指标，在一定程度上可间接反映受检者的肺活量及肺贮备功能，一般认为憋气30秒以上为正常，憋气多久肺功能算优秀目前还无公认的标准。

憋气试验也称屏气试验，临床上，常***用憋气试验来初步判断受检者的肺功能情况，正常肺功能的人一般在深吸一口气后能憋气30秒以上，而经常参加体育运动者，憋气60秒以上也属正常现象。憋气试验可间接的反映肺活量和肺贮备功能的好坏，但由于易受到各种因素的影响，憋气试验并不能作为判断肺功能的精确检查手段。临床上，主要以肺功能检测来判断受检者的肺功能情况，主要指标包括潮气量、肺活量、用力呼气量、肺残气功能、最大呼气流量、弥散功能等。

本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸科 主任医师 徐莉莉审核

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憋气在四十秒肺功能尚可以的标准，正常应该达到五十秒。平常人最好达到一分钟。这是在不运动的状态下。提高肺功能的煅炼方法:深深吸满空气，然后憋气十秒，再慢慢呼出。每天做十次，渐进增加。过一段时间测试憋气的时长，达到一分钟后保持下去。青年人和运动员要增加五十秒的时间。

谢谢邀请。

肺功能 会随着 年龄增 长而增 强，25岁左 右达 到顶峰，此后便 会逐年 下降。能吸 入与呼出 多少空 气，是显 示肺 功能好 坏的晴 雨表。医 学上 常用 “肺活 量”和“一 秒量 ”来 检测 肺功 能。

肺活 量是指吸 足空气后 再用力 猛吹，能够吹出 来的最大 气体 容量。一般 健康 成人 用力将肺 部空气全 吹出来 需要 3～4秒，其中，第一 秒能吹 出的气 体容量即 为“一秒量”， 健康 成人 约为3 ～4升。有研 究表明，当一 秒量降 至1.5～2升时，做激 烈运动 时会 感觉呼吸 不畅；下降 到0.5～0.6升 时，在安静 状态下也会 出现明显 的呼吸 困难。

日 常生活 中，我们也可 以通过 几个简单 地小 动作进 行肺功 能自 测。

1、吹蜡 烛法

点燃 一根火 柴，尽力 去吹，如果距 离嘴1 5厘米吹 不灭，说明肺 功能有 问题；如果 距离5厘，还 吹不灭，说明 肺功 能很差。

2、爬楼 梯法

用 不紧不 慢的速 度一口气 登上三 楼，不感 到明 显 气急与 胸闷，说明心 肺功 能 良好。

最健康的体脂率是多少？

随着减肥成为一种风尚，大家都越来越熟悉“体脂率”这个词。这个词让我们将“减重”与“减肥”区分开来，“减重”不等于“减肥”。体脂率就是我们身体中脂肪占体重的比率，而体脂率也是衡量我们身体是否健康的标准之一。

体脂率高了表明运动不足、营养过剩或者有内分泌系统的疾病，并且高体脂通常会伴随着高血压、高血脂症、[_a***_]硬化、糖尿病等病症。低了可能是营养不良，也可能会引起身体功能的失调。因此，这个比率还要控制在一个合理的标准内才算是健康的。

男性和女性由于性别和身体构造的差异，体脂率的标准差距比较大。正常成年人（排除健身人群）的体脂率分别是：男性15%~18%和女性25%~28%，体脂率应该维持在这个正常的范围内才能保证身体的健康。当然，长期健身的人，体脂率会比这个标准低5~10％。

1、医学测量方法

医学上一般会使用核磁共振、双能X线、双标水这三种方法，这几种方法是目前公认的所有方法中最精确的方法，能详细地知道自己的骨量、体脂等数据，专业的健美运动员基本上用的就是双能X线。

但，这几种方法都比较复杂、昂贵，因此普通人也用不上。

2、体脂钳

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

体脂率指的是身体内脂肪和体重的比值，体脂率的高与低侧面反映了一个人的健康水平，脂肪过高或者过低都会给身体带来一些不好的影响，所以身体脂肪最好控制在一个健康的区间才会让身体处于最健康的状态。

提起脂肪我们可能第一个想到的是会影响个人的形象，但是他在身体内却扮演着重要的角色，脂肪负责着人体热量的供应，脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水，放出热量。由脂肪所产生的热量约为等量的蛋白质或碳水化合物的2.2倍。由此可见脂肪是身体内热量的重要来源。

脂肪也有构成身体组织和生物活性物质的作用。脂肪是构成身体细胞的重要成分之一，尤其是脑神经，肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在体内还构成身体组织和生物活性物质，如细胞膜的主要成分，形成磷脂、糖脂等。

所以合适的身体脂肪量不仅不会影响个人形象还可以保证身体的正常代谢。那么身体脂肪究竟控制在什么水平比较合适呢，这个数值根据不同的性别和年龄会发生改变，如以下表格：

人体重量由脂肪重量和去脂体重组成，对人体脂肪重量及体脂百分比的测试可以反映人体的营养状况，身体成分测试对人体的生长发育和健康状况具有重要的意义。目前，由于实验技术的飞速发展，体成分测定的研究手段较为丰富。水下称重法、皮褶厚度测量法、生物电阻抗法，另外还有超声测定法、核磁共振测定法、双光子X射线扫描法、血氧稀释法及呼吸商测定法等可以测试身体成分，这些测试方法虽然精确，但大多测试仪器昂贵，测试过程比较繁琐，一般用于比较精确的实验研究中。

对运动员来说，体成分与体育竞技有密切的关系。为了保持良好的竞技状态，以在比赛中取得优秀的运动成绩，在训练期或比赛前保持身体成分的合理比例显得尤为重要。测定身体成分，对指导运动员达到理想体重，发挥运动潜力，提高运动能力，帮助教练员找到合理的体重调控方法，合理安排训练，评价运动员的营养状况以及运动员的科学选材，都具有重要意义。在全民健身领域，身体成分的评价除了可以反映个体的运动能力和营养状况之外，还可以作为肥胖、骨质疏松以及其他生活方式相关疾病（如高血压、糖尿病、高脂血症等）的诊断方法和康复评价手段。

《运动处方》中对人体体脂做出了简单的标准划分，男性体脂百分比低于12.00%为偏瘦，12.00%—22.9%为正常，23.00%—25.00%为超重， 25.00%以上即为肥胖；女性体脂百分比低于16.00%为偏瘦，16.00%—26.9%为正常，27.00%—30.00%为超重，30.00%以上即为肥胖。机体的体脂需要处于正常范围内才是最好的，不能太低也不能太高。

到此，以上就是小编对于哪种呼吸更健康知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪种呼吸更健康知识的2点解答对大家有用。