健康跑步小知识题库,健康跑步小知识题库及答案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康跑步小知识题库的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康跑步小知识题库的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试之前跑步好吗？
2. 小军同学在进行体育锻炼中，进行了以下测试：沿400m的跑道跑2圈花了160秒；跳绳1分钟能跳150次；已知小军的体重为500N，求：（1）小军同学跑步的平均速度多大？（2）若小军跳绳过程中，每次跳起高度约0.05m，那么他每跳一次需克服重力做功大约多少焦？则小军跳绳的功率为多大？

考试之前跑步好吗？

可以慢跑，不要跑太久。

因为考试需要保持一个良好的身体状态，如果太过于疲劳的话会影响发挥。

如果有考前焦虑的话可以通过转移注意力、积极的心理暗示、保证充足的休息等方法来进行缓解。

转移注意力：可以通过听音乐、做运动或做自己感兴趣的事情来分散注意力，从而达到缓解焦虑的作用。

保证充足的休息：考前保证自己的休息时间充足，调整自己的精神状态，可以有效的缓解压力，降低考前焦虑的情绪。

体育运动可以为备战考生带来诸多的好处，它是最好的“能量补充剂”和“心理解压阀”。

在比较长时间的集中精力学习后，大脑处于非常疲惫的状态，这个时候到户外慢跑，可以舒活一下筋骨，调整一下紧张的神经，同时可以有效避免神经衰弱。慢跑最好选择安静的小路或小区内，要注意安全。

不建议做过于激烈的运动

在考前，各种各样压力和大脑的长期高度运作将会使学生疲惫不堪，建议加强体育运动，做到“磨刀不误砍柴工”，然而并不建议做过于激烈的运动，因此很多考生会有疑问，到底应该做什么运动来锻炼呢？

备考阶段的运动方式有讲究，既要能起到放松减压的效果，也要能最大限度规避运动风险。因此，这段时间内不建议考生进行如篮球、足球等激烈且有较多身体对抗动作的运动项目，这些运动项目容易造成运动损伤。推荐以增强体质，调节身心为主要目的的运动。例如，自行车——一边骑行还可一边欣赏沿途的风景。

如果明天考试，今天最好不要跑了。而且明天考试前除了适当的准备热身活动外，不要进行额外训练。

运动生理学中，有个名词叫：赛前超量回复过程。

意思是平常训练时消耗的体力有一个回复的过程，在比赛之前，要停止训练，让体力有一个回复到最佳状态的过程。

不论是考试或者竞赛，心态最为重要，好的心态总能超常发挥，而不稳定的心态总是把成绩考砸，所以说在考试的时候拥有平静的心态很重要。

跑步有助于考出好成绩

1、跑步可以让考生变得自信

跑步和其他运动一样，可以增强自信心，跑步让你完成一次又一次的挑战，让你变得更强大，更加肯定自己。如同穿过一个个障碍，得到被赋予力量和自由的感觉。所以那些高考状元除了学习好，也更加喜欢运动。

2、跑步可以让考生变得身心放松

压力大的考生，会在考试前觉得异常压抑，而这时候就需要通过运动释放这种感觉，否则严重影响考试发挥。而跑步可以让人注意力更集中，对于那些压力较大的考生来说，跑步可以让你头脑清醒身体放松。

3、跑步可以让考生心情变得更愉悦

跑步可以释放让人快乐的多巴胺，这种物质让你产生一种幸福愉悦感。而身体里如果流动的都是快乐的血液，那么考试时候心态是不是更好呢？所以能在考试的时候拥有放松的好心情比跑步本身更重要。

4、跑步可以让考生睡眠质量更高

有的家长为了孩子能睡好觉，家都不回睡宾馆，然而并不是仅仅安静就能睡好觉的，而是要大脑放松。通过跑步，大脑供血、供氧量可以提升25%，这种情况下考生的睡眠质量将提高很多，好的睡眠自然又给考试状态加分了。

小军同学在进行体育锻炼中，进行了以下测试：沿400m的跑道跑2圈花了160秒；跳绳1分钟能跳150次；已知小军的体重为500N，求：（1）小军同学跑步的平均速度多大？（2）若小军跳绳过程中，每次跳起高度约0.05m，那么他每跳一次需克服重力做功大约多少焦？则小军跳绳的功率为多大？

解答：已知：路程s=2×400m=800m，时间t=160s，体重G=500N，高度h=0.05m，时间t′=1min=60s，次数n=150次求：（1）小军同学跑步的平均速度v=？；（2）每跳一次需克服重力做功W=？；小军跳绳的功率P=？解：（1）小军同学跑步的平均速度：v=st=800m160s=5m/s；（2）每跳一次需克服重力做功：W=Gh=500N×0.05m=25J，跳150次做的总功：W总=150W=150×25J=3750J，小军跳绳的功率：P=W总t′=3750J60s=62.5W．答：（1）小军同学跑步的平均速度为5m/s；（2）他每跳一次需克服重力做功大约为25J；小军跳绳的功率为62.5W．

到此，以上就是小编对于健康跑步小知识题库的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康跑步小知识题库的2点解答对大家有用。