睡眠医学科普文章,睡眠医学专题

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠医学科普文章的问题，于是小编就整理了5个相关介绍睡眠医学科普文章的解答，让我们一起看看吧。

1. 世界睡眠医学杂志多久一刊？
2. 医学上的熬夜的具体标准？
3. 人每天深度睡眠需要多长时间。谢谢？
4. “8小时睡眠论”是雷打不动的真理吗？
5. 你怎么看“达芬奇睡眠法”？

世界睡眠医学杂志多久一刊？

世界睡眠医学杂志两个月一刊。

《世界睡眠医学杂志》（双月刊）创刊于2014，邮发代号：80-920，是经国家新闻出版广电总局批准，由国家中医药管理局主管，世界中医药学会联合会主办的国内第一本睡眠医学综合学术期刊，主要发表睡眠医学领域的最新研究成果。

《世界睡眠医学杂志》（ISSN2095-7130、CN10-1207/R）是经国家新闻出版广电总局批准，由国家中医药管理局主管、世界中医药学会联合会主办，并由《世界中医药》杂志社出版的睡眠医学专业学术期刊，是目前国内第一本睡眠医学学术期刊。

《世界睡眠医学杂志》的办刊宗旨是发展传统与现代睡眠医学、促进睡眠医学领域国内外信息交流和传播，为宣传和普及科学睡眠知识提供平台，为医学科研和临床应用服务。

《世界睡眠医学杂志》将及时刊登睡眠医学的基础研究、临床研究的新成果、新经验、新技术和新动态，重视所刊出内容的科学性、先进性、实用性和可读性。

医学上的熬夜的具体标准？

所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。

如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这可以算是你熬夜了。

人每天深度睡眠需要多长时间。谢谢？

没有查询最新的国际指南，所以以下回复均是根据个人以往知识积累的回复。

按照现代医学理论，年轻人平均睡眠7-8个小时，深度睡眠为2-3个小时！事实上每个人的睡眠情况都是不一样的，这取决于个人的身体素质。病人睡眠时间会长！老年人睡眠时间会短！饥饿的人，睡眠时间会长！营养均衡的人，睡眠时间会比较平均，而活性营养过剩的（气血阴阳等）睡眠时间会比较短！同时与人的精神状态关系也很大，身体疲倦的人睡眠时间会相对短？而精神疲倦的人睡眠时间会相对长？

谢邀！很多人睡眠都达不到深度睡眠，所以常常是睡了七八个钟还是感觉很疲累，总感觉睡不够。但是有些人就只是睡了两三个小时，起来后就觉得神清气爽，精神饱满，就是因为他们在睡觉时进入了深度睡眠。

睡觉要进入深度睡眠，首先睡觉的环境要安静，睡觉前不要想太多，睡前也不要做比较激烈的运动，更加不适合看惊悚片啊烧脑片啊，这样睡着后容易做梦，影响睡眠质量的！

“8小时睡眠论”是雷打不动的真理吗？

您好。这种说法并不准确。

就打一个很简单的例子，婴儿，睡眠时间起码在十七八个小时，几乎除了吃就是谁，但没有人会认为不正常。随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少，到了老年，可能睡眠时间少的可能就只有五六个小时了。

睡眠是否充足，要以自己平时睡眠习惯作为衡量标准。比如一个平时习惯每晚睡6小时的人，只要醒后感到睡够了，白天不疲劳，那就是正常的。

世卫组织给了一个标准：30分钟内入睡；睡眠深沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。我们可以看到，并没有强调要睡够8小时。

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在中医来说，天有阴阳，人有男女，中医养生治病，讲究天人合一。所以睡眠也是一样的。天有昼夜，人有起卧。白昼为阳，黑夜为阴。阳为动，阴为静。所以夜里是应该睡觉的。与其说应该睡多少时间，更确切的不如说应该从什么时候开始睡到什么时候。其实一天当中最好的睡眠时间是晚上9点到凌晨3点或者5点。原因在于晚上9点，是亥时，也被称为日冬。与天地相对应的是，就是亥月是立冬。万物都进入了休养生息的阶段，所以人也应该这个时候入睡，养阴最好，勿扰乎阳。凌晨3点事寅时，对应天地的是立春这个节气，是一年阳气初发的时候，所以这个时候起床，让阳气升起，对人体最好。如果在冬天，要保护阳气，不受寒气侵扰，可以晚2个小时，也就是卯时5点起床。

八小时睡眠不准确，每个人睡眠时间和睡眠情况根据个人的个体差异不同而不同。所谓标准，是针对大多数人的，但是个人的生活方式一定是以个体为主导来决定的。

如果你每天的睡眠能够保证让你头脑清醒，精力充沛，那么说明睡眠时间是够了的。不是简简单单的以几个小时来裁定的。实际上，我们要知道，很少成年人能够保证每天的睡眠时间在八个小时的！

不但不是标准[_a***_]反而成了负担，

人能睡多久取决于当事人的身体状态，

有些人体质好每天睡5-6个小时即可保持精力旺盛，

而有些人则需要7-8个小时甚至更久，

所以说一旦规定必须睡8个小时，

相当于给自己戴上紧箍咒，

无形中增加心里负担，

反而影响人的睡眠，

这个和每天一定要吃一个苹果🍎吗？

是一个道理都属于强迫思维，

你怎么看“达芬奇睡眠法”？

“春困”也随之而来。怎么睡都睡不够，耽误工作耽误学习怎么办呢？ 网上流传一种“达芬奇睡眠法”，据说著名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4小时睡15-20分钟。这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。 文中还提到，历史上还有一些名人，诸如杰斐逊、弗勒、特斯拉、爱迪生、拿破仑和丘吉尔等聪明的“大脑”们都一直使用这个的“技巧”。弗勒活到87岁，达芬奇活到67岁，他们的寿命约是他们各自时代男性平均寿命的两倍！也就是说达芬奇睡眠法似乎并没有影响他们的寿命。 那么这个达芬奇睡眠法究竟靠谱吗？ 从医学角度看成年人睡眠 根据现代睡眠医学理论： 成年人的睡眠一般是单相性睡眠：就是睡“一大觉”，一般是从晚上睡到第二天早上，如果是从早上一觉睡到晚上也是单相性睡眠。 但有时也会是多相性睡眠：睡觉不是一次睡很长时间，而是一会儿睡一会儿醒。 由于人类在生理学上并不是必须***用单相性睡眠，所以也可根据身体的具体状况进行多相性睡眠，比如打个盹儿，睡个午觉。 达芬奇睡眠法，就是是一种多相性睡眠，将单次睡眠过程分散成多个睡眠过程进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，全天睡眠总时间在2小时左右。远小于主流观念中的每天7小时睡眠！ 达芬奇睡眠法科学吗？ 成年人正常的睡眠，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。达芬奇睡眠法是每4个小时睡15-20分钟进行休息，在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠周期，更不会进入深度的睡眠状态。 每个睡眠周期可以分为五个不同的阶段，分别显示不同的脑波征象。

θ脑波能增加灵感及提高创造力。打盹是直接改善θ脑波的关键，在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力。 如果人长期处在紧张状态，那么大脑的钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。

而一个短暂的θ脑波期（约5至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说“恢复元气”。 但是长期缺乏深度睡眠，会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状！ 怎样睡觉才能保持活力？ 看到这里，就不要再“迷恋”什么达芬奇睡眠法了，这只是一个传说！想不困不乏不打瞌睡就要这样做： 规律睡眠生物钟：每晚在同一时间入睡，清早在同一时间起床，包括周末。
选择在一个连续的时间段里睡觉：通常情况下，毕竟这个世界上大部分人选择单相睡眠。 尝试午睡"能量盹"：结合个人的生活习惯，把午间打盹的时间安排在下午2点左右，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。

到此，以上就是小编对于睡眠医学科普文章的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠医学科普文章的5点解答对大家有用。