关于腿的健康知识有哪些,关于腿的健康知识有哪些内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关于腿的健康知识有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关于腿的健康知识有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 衡量健康的标准是什么？
2. 如何正确地跑步，有哪些跑步常识？

衡量健康的标准是什么？

人的健康三个纬度:

身体健康，心理健康，良好的社会适应力。

身体健康，身体各个器官没有器质***变，饮食习惯良好，能够正常运动 ，良好的吸收和排泄 。

心理健康，心情愉悦，有着积极向上的心态，睡眠良好，不急不躁，不大悲大喜，宽和仁义，精力充沛，。

社会适应力，能很好地融入社会，有良好的性格，良好的人际关系 ，与人相处不卑不亢，具有良好的道德品质。

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衡量健康的五大标准。第一、便得快：一旦感觉有便意，就可以很快排泄完大小便，感觉十分良好。二、吃得快：食欲很好，不挑食，很快就可以吃完。三、睡得快：睡意十足，上床之后很快就可以睡着，睡醒之后头脑清醒，精神饱满。四、走得快：行走自如，步履轻盈。五、说得快：思维敏捷，口第清晰、伶俐。第二、三良好。良好的个性：性情温和，情绪稳定，感情丰满，意志坚强，豁达开朗，乐观坦荡。

对于健康，不能不在意，也不能太在意。身体感觉不舒，及时就医弄明白。这叫在意。一有点小毛病，特别是上了岁数，不是这里痛，就是那里痒。立码紧张起来，疑神疑鬼。一天的往医院跑，神经紧张，小病大医，过度医疗。这叫太在意。人老了哪有没一点毛病的？只要身体无大毛病，能吃能睡能活动。对老年性的慢性病，药物基本上能控制得往，就应该是健康身体。

衡量健康最主要的标准是心里健康和身体健康。心里上：乐观向上、淡薄名利、不与人斤斤计较、善于与人交往、大事小事一笑了之；身体健康的特征表现为爱运动、能吃能喝能睡，另外有一定的经济作支撑！

***都知道健康的重要性，衡量健康的标准是什么？

世界卫生组织对健康的定义包括三个方面：

1、躯体健康：就躯体而言，无严重疾病，比如高血压、糖尿病等；

现在的高血压、糖尿病已经是高发、越来越接近于年轻化。

不要小瞧高血压病，你可能认为是现在太正常不过的一种病。认为吃吃药就能控制，其实一旦大爆发，轻则半身瘫痪，我们小区随处可见拄着拐杖，不断坚持锻炼的一些高血压病人有的甚至口鼻眼斜，胳膊吊起。

重者完全可以在瞬间要人命，今年情人节那一天，我的婆婆就是因为高血压问题爆发。

因救护车到来比较及时到达医院血压已经达到200多，呕吐物都已经成喷射状，整个人都已经失去知觉，在万般无奈情况下进入ICU抢救，还好后期没有留下任何后遗症。

但是先生的大哥就没有如此***，大过年在家做饭的过程当中，一头栽地就永远地离开了人世。

平时每天走公园至少2万步，还要做200个俯卧撑，每天游泳一个小时，对自己的身体也是相当的自信，甚至于连最后的抢救时间都没有给，更是让家人悲痛欲绝。

如何正确地跑步，有哪些跑步常识？

跑步应该是最简单易行的健身运动，像走路一样是人类的本能，坚持跑步健身，可以增强抵抗力、强化心肺功能、提高新陈代谢，同时还能减肥塑身、释放压力，让人们获得身心上的健康和愉悦，已经成为一种时尚的生活方式。

但跑步运动也有自身的规律和常识，违背了这些规律和常识不仅不能给身体带来健康，还会造成运动损伤，严重的甚至会发生昏迷、猝死等不可挽回的后果，必须引起高度重视。

根据自己多年的跑步经验和从书本上学到的跑步知识，现总结出十条跑步应该掌握的常识，仅供跑友特别是初学跑步者参考：

跑步运动对身体素质有一定的要求，每个人的体能水平不一样，因此准备跑步前必须客观了解自己的身体状况，去医院做一次全面的体检，特别注意心血管和关节方面。

每个人的体型、体重不一样，足弓有高有扁，脚跟落地有内旋有外旋，一般来说，买跑鞋要比平时穿的鞋大半码到***，高足弓可以选择缓冲型跑鞋，扁平足则选择稳定性跑鞋。一双跑鞋使用800-1000公里后就应该更换了，否则因减震和抓地性能降低就失去了保护作用，容易导致伤痛发生。

热身是跑步前的一个重要环节，可以把身体调整到最佳运动[_a***_]，更重要的是可以防止受伤。当人体由静止状态进入跑步运动中时，要有一个动员机体适应的过程，并使神经系统兴奋起来，促进心肺功能和血液循环做好准备。同时使肌肉、韧带提高弹性，使关节液分泌增加，有效防止肌肉、关节损伤。

跑后肌肉僵硬紧张，拉伸可以放松充血紧张的肌肉和筋膜，改善肌肉酸痛症状。拉伸还可以消除肌肉疲劳，促进血液回流，加快肌肉恢复。而且，通过拉伸保持肌肉良好的弹性对于预防运动损伤作用显著。

跑步不能随意增加运动量，而是应该遵循“10%”原则，即每周所增加的训练强度不应该超过上一周训练强度的10%，否则容易造成运动损伤。比如本周跑了10公里，那么下周最多增加1公里，总距离变为11公里，循序渐进的增加训练强度。

坚持跑步时间长了，大腿等主肌肉群使用频繁，容易产生过度疲劳，还可能导致全身肌肉比例和强弱的失衡，这个时候可以利用跑休的时间做一些如游泳、骑车、力量等其他运动，与跑步交叉进行，既可以全面发展身体肌肉力量，又可以让跑者保持对运动的热情和新鲜感。

对大多数人来说，饭后2小时已经足够让胃内的食物消化，如果在食物没有完全消化的情况下跑步，则有可能引发腹胀甚至呕吐等症状。当然，如果吃的不多也可以适当缩短饭后等待时间，只要自己肠胃没有感到明显不舒服就好。

你的脚型是什么？哪种跑步的鞋子最适合你？

如何跑步才能做到不伤膝盖？

最佳的跑步时间是什么？

你跑步的时长，频率，心率，配速该如何选择？

这上面几个问题都是关于跑步的基础常识，很多跑者，跑步新手都不太了解！

在我接触的很多跑步新手里，很多人认为跑步很简单，谁都会，根本就不用学习，人长两条腿，怎么跑，还用你教？

很多人都是这样的心态！

其实这样想真的不对，关于跑步也有很多基本常识，今天我就来给大家详细的讲一下吧！

跑步鞋选择的常识！

人的脚型有高足弓，低足弓和正常足，所以选择鞋子也要按照你的脚型去选！

可以说是为我们量身定做的问题，今天给大家普及一些非常重要，却很少人能知道的重要的跑步常识。

这句话不是开玩笑，想必也打消了你“跑步***都会，跑步时最简单的运动”的念头，跑步确实很简单，穿上跑鞋随时就能开跑，然而跑步姿势却又正确于错误之分，以为跑步不需要学习，一味的觉得跑步这种锻炼方式简单直接，就每天大量的跑步，运动的好处你是享受到了，但其实这样避免不了跑步带来的伤痛，比如髂胫束疼痛，膝盖痛，脚踝痛，足底筋膜炎等等，跑步的人都懂。

所谓正确的跑步姿势，我们指的是罗曼诺夫博士创立的姿势跑法，不是无中生有的发明，而是博士从数千个顶尖运动员的跑步录像，结合人体运动科学和力学规律总结而来，这个方式是已有规律的总结，而不是无中生有的发明。具体的姿势，我们另外展开写，这里先简单的告诉大家：跑步的时候，双腿会轮换支撑是吧，这个落地时候的支撑点，一定要在你的臀部下面，和臀部，膝盖，肩膀，都在你的重心垂直线上。

所谓硬撑，就是一个跑步时候的误区：想着自己快跑不下去了，坚持一下吧，坚持一下，坚持就是胜利不是么？

真相是跑步的时候什么时候该坚持也是分时候的，如果你在自己的跑步相关的肌肉力量（脚踝，膝盖，跟腱弹性，体重）无法负荷的距离和跑量中坚持，那么就叫硬撑，这种硬撑会对身体造成极大伤害，很多跑者本来伤痛很小，很细微，休息一下就可以，但是自己觉得没关系，带着伤硬跑，跑步过程中觉得不适也不停下来，结果造成不可挽回的伤痛。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题。

其实决定成败的往往是细节，很多人在细节上不注意，那我们很难成功！跑步就是这样的，有许多人都看不上跑步细枝末节的东西，总觉得自己就是一个跑步大神！

其实我们在跑步时最怕的就是自己蒙蔽自己，我们自己以为自己很对，但其实真实情况并不是这样的，很有可能你已经误入歧途，即将走向深渊！

其实我们在跑步时应该把更多的心思放在跑步常识上面，这些跑步常识确实是一些小的细节，但是就是这些细节直接决定着我们跑步的好坏，决定着跑步是否健康！

我跑步2年半，从脂肪肝到全马337，讲一下我认为跑步要注意的常识

1. 跑步的金字塔模型，即轻松跑有氧跑要占80%，20%的节奏和速度训练，这样能极大减少伤病概率，进步也不会慢
2. 跑休结合，从新手的跑1休1，到进阶的跑2跑3休1，到高手的每周休1天，必须要有休息，要有超量恢复的概念，休息才是提高，休息才是提高，休息才是提高！
3. 倾听身体的反馈/监测静息心率，如果累了或者早上起来静息心率高了，那就说明身体需要休息了
4. 千万不要带伤跑步！跑步有小伤很正常，遇到小伤一定要找准原因，对症下药，并且根治，一般大部分的问题都是肌肉的问题，千万不要带伤硬顶，容易小伤变大伤
5. 要有周期训练的概念，一年分2个大周期，每个阶段都有每个阶段的重点，每周都是一个小周期
6. 跑前动态热身，平时慢跑可能无所谓，如果是重要的训练，必须有充足的跑前热身，包括慢跑、动态拉伸、心肺激活等，尤其早上跑要比晚上跑更需要热身
7. 跑后拉伸放松，拉伸是对肌肉的拉伸，还需要做对筋膜的放松，一般滚泡沫轴或者筋膜枪
8. 身体素质训练/力量训练，力量是保证不受伤的关键，尤其是核心力量，身体的核心掌控能力可以规避很多风险，柔韧性和灵活性是突破的关键，瑜伽是跑步很好的伴侣
9. 小步高频的跑法，180以上的步频可以有效减少运动损伤，提高步频也能比较大地提升跑步成绩，是比较适合大众的跑法
10. 落地膝盖不要锁死，不管是前掌、全掌还是脚后跟落地都没关系，唯一要注意的是落地的瞬间膝盖不能锁死，这对膝盖非常伤，同时要追求一种轻盈的状态
11. 营养和睡觉要跟上，多补蛋白质，如果跑了强度要比平时多睡一些，睡眠是最佳的恢复
12. 一群人可以跑得更远，有一群小伙伴一起跑非常重要！

大致先想到这么多，祝大家都能无伤跑步！

我是一位真诚的马拉松严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！

到此，以上就是小编对于关于腿的健康知识有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于关于腿的健康知识有哪些的2点解答对大家有用。