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1. 晚上或者睡前可以吃苹果吗？

晚上或者睡前可以吃苹果吗？

苹果是很多人钟爱的水果，也是营养师推崇大家要常吃的水果。不同种类的苹果有不同的营养价值，比如红苹果降低血脂、软化血管的作用更强，老年人可以常吃一些。青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。而黄苹果对保护视力有很好的作用，小朋友不妨多吃点。

可有人说，晚上吃苹果有毒！甚至还有很多顺口溜“早上吃苹果是金苹果，晚上吃苹果就会变成毒苹果”、“早上吃苹果是金、中午吃苹果是银，晚上吃苹果是铜”等等！导致很多人眼看着脆嫩多汁的苹果，却不敢吃了，这到底是怎么回事呢？

首先都说苹果好，那苹果到底好在哪里了？苹果尤其是红色的苹果皮中，含有大量的花青素。花青素通过清除体内自由基和抗氧化的作用，可以预防组织的自由基氧化损伤、延缓衰老的进程；同时对于心肌细胞也有一定的保护作用。

苹果中还含有大量的果胶，能够降低机体中“坏”胆固醇的水平，升高机体中“好”胆固醇的含量，还能够帮助糖尿病患者控制体重，进而起到稳定血糖的作用。

不过有些人认为，睡觉前吃苹果，睡觉时肠胃蠕动速度慢，苹果的残渣会存留在肚子里，会给肠胃增加负担，从而积攒下来毒素。这种理解当然是没有道理的，如果苹果残渣积累在肚子里，那晚上吃的夜宵会不会留在肚子里“积累毒素”呢？

那么最适合吃苹果的时间，到底是什么时候？早晨跟早饭一起吃？午后当下午茶吃？还是晚饭后吃呢？

1、营养师推荐下午吃苹果：吃水果最好的时间段是在两餐之间，午餐和晚餐之间的下午茶时段就是很好的选择，尤其是胃肠功能不好的人，一定要遵循两餐之间吃水果的原则。吃水果的量保持在200~400克（1~2个苹果）。

晚上可以吃苹果，但睡前最好别吃苹果。苹果香脆酸甜，富含膳食纤维，多种维生素和矿物质，是我们常吃的水果之一。但是常听人说，早上吃苹果是金苹果，中午吃苹果是银苹果，晚上吃苹果就成了毒苹果，这种说法对不对呢？

这种说法是没有科学根据的，有人说晚上吃东西，肠胃不运转不消化，就会导致毒素积累在体内，所以晚上吃苹果会给肠胃增加负担，就变成了毒苹果。这种说法完全是在欺负人读书少啊，只要我们吃了东西，胃就会开始工作，只不过晚上人活动量比较少，消化速度慢了一些。也就是即便晚上吃苹果，是完全可以被机体消化吸收的，除非你的胃功能有问题。

那为什么要说睡前不要吃苹果呢，这是因为苹果中富含膳食纤维，吃了之后会有饱胀感，苹果中的钾也有利尿作用，这些因素都会干扰到你的睡眠质量。如果不是很饿的话，晚上尽量不要吃苹果。

对于吃苹果的时间，一般的健康人并没有太大讲究，什么时候吃得舒服就什么时候吃。肚子饿的时候可以吃，肚子较饱的时候自然知道不吃。对于糖尿病人和一些减肥人群，苹果最好放在两餐之间作为加餐来吃，这样能稳定血糖，控制体重。

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在英国有这样一种说法，即上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜味道，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。

反之，入睡前吃水果，不利于消化，特别是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。而且，睡前吃水果，也相当于摄入水，有可能引起第二天早上眼睛浮肿。

当然了，导致这些情况的都是长期睡前吃的，偶尔吃我觉得没啥问题，毕竟苹果吃了又不会变胖是不是？不过，为了能吃苹果，又能养生，还是建议大家饭前吃（这样能增加饱腹感，可以少吃点高热量食物，避免长胖哦）或者饭后一个小时后吃（因为餐饮之后立马吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀、腹泻。）

晚上和睡前可以吃苹果，不过苹果毕竟属于含糖量较高的水果，而且带有不少水分，推荐最多摄入100g左右就合适了。

睡前和晚上吃苹果会对身体有不好影响吗？

自古流传着一句俗语：早上金苹果，下午银苹果，晚上烂苹果。这样说起来好像晚上吃苹果是不佳的选择，最好放在白日来吃，这个说法其实过于夸张了，虽然我们在白日的消化、吸收能力，对能量和营养的需求是更大的，这时候吃苹果自然利用率较高，不过在晚上吃苹果，苹果的营养价值也并不会打折扣，只是消化吸收程度慢一些。

另对于一些高血糖、糖尿病患者来说，苹果带来一些糖分，可能会让血糖造成一些波动，但其实我们不过多吃的话，对血糖的影响并不会太大。所以，其实一天中什么时候吃苹果都并不会对身体有太大影响。

当然，我们一般不推荐八点后再进餐，这样会给肠胃增加消化负担，并且摄入额外热量，对于肠胃健康、热量控制不利，所以，如果不是已经养成的习惯，或是没有特别需求的话，建议还是最好不吃食物。睡前吃苹果还可能会摄入部分水分造成起夜的问题，而且苹果中含糖分，吃了还得另刷一次牙再睡。很多朋友担心睡前吃苹果是不是会长胖，其实长胖这个问题不仅仅限于睡前这一些苹果，我们日常摄入热量要＜消耗热量才能减肥，两者达到平衡则不影响体重，所以，自己可以衡量一下今天是不是吃了不好美味，热量有没有超标？再做决定到底要不要吃，但其实一个苹果给予的热量不足100大卡，我们适当吃点，也不会怎么影响体重问题。

睡前吃苹果有什么好处吗？

对于一些晚上的确过于饥饿，甚至“饿得睡不着”的朋友来说，适当补充点水果其实也不是坏事，水果的热量普遍较低，口味清淡，富含膳食纤维，有一定的饱腹效果，能提供适宜的能量和饱腹感，能对饥饿有所缓解又不至于让我们摄入高热。

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