体脂率医学科普,体脂率介绍

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体脂率医学科普的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体脂率医学科普的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么腹肌越来越不明显？
2. 为什么有的人看起来非长瘦，体重却非常重？
3. 男生一米八体重控制在多少比较好？
4. 怎么才能减掉肚子上的纯脂肪？同时减少肌肉流失？

为什么腹肌越来越不明显？

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高身体的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

首先，如果觉得人鱼线越来越好看了，那么说明你肯定在正确的路上了！

至于所说腹肌却不明显了的问题，我认为原因主要有三条：

1. 错误的发力模式。因为题主有提到是在用keep进行腹肌锻炼，那么发力点就不一定能够找到自己心里所想的目标肌群。我认为题主下腹发力明显要比上腹发力多，也就是说举腿的动作要多于卷腹的动作。这样便会导致人鱼线明显而上腹却变化不大。

2. 体脂率偏高。在体脂率偏高的时候，即使肌肉已经增长，更加看重细节的上腹也会显得并不明显，相对的，更加凸起的人鱼线则会在支撑脂肪的作用下显得更加明显。

3. 天生的比例。肌肉只能增长纬度，而天生的形状是不可更改的（如有人有六块腹肌而有人有八块）那么题主可能属于那种人鱼线较为突出而腹肌却相对显小的一类。

当然，以上只是根据问题描述的个人想法及几种不同的可能性，具体情况需要看到图片或者经过更严谨的分析得出。

原因也很简单啊，你的体脂率多少才是腹肌明显的关键，所以你可以进行一些燃脂的训练，以循环训练为主结合间歇有氧提前能量消耗，体脂率低了腹肌就明显了。更多健身基础知识科普欢迎关注我的头条号。

为什么有的人看起来非长瘦，体重却非常重？

这种问题我觉得非常好，因为一个人胖不胖不是只看身高体重，还有一个指标叫体脂率。

脂肪多的人才叫胖，有些人是脂肪少，肌肉多，肌肉的重量就显得很重了，所以会出现看起来很瘦，但是体重却比较大的人，那些都是精壮的肌肉啊，李小龙就是那类。

顺便再科普一下，以后减肥我们要看体脂率而不是看体重，因为减肥减的是肥，是减脂肪而不是减体重。

男生一米八体重控制在多少比较好？

给之前科普BMI的一个补充标准，男性体脂率标准范围10%-19.9%骨骼肌含量范围30-40kg女性体脂率标准范围20%-29.9%骨骼肌含量范围20-30kg

BMI 大于 24 为超重，大于 28 为肥胖。BMI 计算比较粗略，像某些运动员 BMI 超标但 并不属于肥胖。

怎么才能减掉肚子上的纯脂肪？同时减少肌肉流失？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

腰腹这个部位处于人体的中心位置，一方面平时的日常活动当中锻炼到的机会比较少，另一方面如果吃的多又长期久坐不动，脂肪自然而然就堆积起来。

要想减掉肚子上的纯脂肪又要避免肌肉流失，可以从饮食和运动两个方面着手。

一、饮食方面

饮食方面要注重“优质蛋白+粗碳水+维生素”的搭配原则，特别是想要避免肌肉流失，优质蛋白更是不能少！蛋白质是维持肌肉以及运动后的肌肉修复的原材料之一。

优质蛋白包括鱼肉、虾、瘦肉（主要是牛羊鸡肉）、蛋、纯牛奶以及豆制品；碳水化合物选择饱腹感强升糖指数较低的粗粮，比如玉米、紫薯、燕麦、土豆、山药、南瓜等等；维生素当然就是新鲜蔬菜。

烹饪方式要少油少盐清淡饮食，避免油脂和盐分摄入过高，同时晚餐保持5-7分饱，零食、甜品、宵夜统统戒掉！

二、运动方面

运动方面我们都知道有氧运动可以帮助燃烧身体多余的脂肪，如果想要保持肌肉以及减脂，有氧+无氧的模式显然更加科学。

每次的运动我推荐5-10分钟的热身+20分钟力量训练+40-60分钟的有氧运动，力量训练就可以是针对腰腹的一些训练，例如卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、健腹轮等等。

有氧运动可以配合跑步、游泳、骑车、爬楼梯、燃脂操等等。如果有条件的话也可以在运动之前喝一份左旋肉碱，可以帮助身体快速进入脂肪燃烧状态。

平时再多注意一些日常的行为习惯，比如多喝水、不要长期久坐不动、饭后散散步、晚上不要熬夜，这些无论是对于减脂还是健康都有好处。

以上就是我的一些经验[_a***_]，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减脂成功，加油！

减重就是减脂，特别是腰围大内脏脂肪多，比较容易患心血管疾病。所以我认为在减重的过程中关注腹围尺寸的变化比称体重更重要。现在提倡高蛋白，高纤维素，高维生素，低碳，低脂肪饮食，减肥效果好也比较健康。当肚子大的人内脏脂肪多，在减肥过程的运动除了做有氧运动，还要加上专门练腹肌的运动，比如平躺下抬头肩抬双腿，这时感觉腹部肌肉和双腿肌肉绷紧着，每爱做一组，每组二十次，早上起床时做一组，午休起床可以做一组，晚上入睡前做一组这样就可以轻松完成腹部的运动

到此，以上就是小编对于体脂率医学科普的问题就介绍到这了，希望介绍关于体脂率医学科普的4点解答对大家有用。