脚踝健康问答-脚踝怎么康复训练

本文目录一览：

• 1、为什么每天起来脚踝很酸疼?
• 2、脚踝关节一直酸胀是怎么回事,又该如何应对呢?
• 3、跑步脚踝疼怎么办
• 4、脚踝疼是怎么回事
• 5、跑步崴脚怎么办?最全恢复指南一篇帮你

为什么每天起来脚踝很酸疼?

1、最近一段是否做了运动锻练，扭伤了脚造成局部的损伤和劳损，由于急性暴力的创伤或者慢性累积性的伤害，造成踝关节出现损伤性的疼痛和发酸。

2、您好，您的情况可能是踝关节韧带炎，是一种无菌性的炎症，一般与关节退变，受凉，慢性劳损等等有关系的，有些病因也不明确。

3、可能是足底筋膜炎引起 足底筋膜炎多为长时间走路（如登山、徒步、逛街等）引起的足底慢性损伤。此外，鞋跟太硬造成对足跟压迫，常穿高跟鞋也会加重足底损伤。

4、由于踝关节的外伤所导致的。踝关节新鲜的外伤以及陈旧性的外伤，都会导致这个部位出现明显的疼痛。新鲜的外伤往往见于踝关节的扭伤，比如在下楼梯、剧烈活动中有踝关节的扭伤。

5、鞋子不合适，可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。

6、就让我们一起来学习一下，接下来的知识吧。一样对大家有所帮助。脚踝疼痛的原因脚踝疼痛其实是有很多种原因的。比如说类风湿性关节炎就会导致脚踝的突然疼痛。还有贾杰性关节炎，痛风性关节炎，都是会导致脚踝突然疼痛的。

脚踝关节一直酸胀是怎么回事,又该如何应对呢?

还有可能是脚踝内的关节囊撕裂广泛、愈合差，产生了关节内的积液，也会引起长时间的疼痛。此外，扭伤常常引起外踝的距腓前韧带损伤，距腓前韧带功能不良，必然会导致关节不稳，出现疼痛、不缓解。

痛风发作：当痛风发作时，有可能引起脚踝关节部位疼痛的症状，主要与体内嘌呤代谢紊乱有关，需要在医生的指导下服用秋水仙碱以及别嘌呤等药物进行治疗，缓解症状。

手术治疗：如骨折或者韧带断端进入关节以及出现踝关节脱位时，常伴有酸胀甚至疼痛感，需要手术治疗，如撕脱骨折、韧带断裂时可使用缝合修补韧带，如果撕脱骨块较大需要使用螺钉来加压固定，促进疾病恢复。

脚踝扭伤后酸痛常见以下几种原因：第脚踝关节扭伤后关节滑膜肿胀并引起急性炎症，滑膜内血液循环发生障碍导致关节内无氧代谢增加，从而产生酸性代谢产物如乳酸等***滑膜神经，可引起关节酸痛症状。

很多时候踝关节损伤，关节错位，建议先去医院拍个胸片，如果没问题，可能是关节炎引起，夜间关节腔压力增大，导致胀酸痛，建议消炎止痛。

跑步脚踝疼怎么办

即时缓解：用力甩一甩腿，要用力但是一定要小心，然后让脚在床或干净地上撮一撮，让血流顺畅。可以配合按摩脚腕。另外一般适当的跑步是不会导致脚痛的，除非你跑步时间过长，或者跑步姿势不正确，还有跑鞋的配合也很重要。

跑步后脚踝疼怎么恢复（1）停止跑步如果因脚踝扭伤而出现疼痛，需要立即停下跑步，避免因再次使用受伤脚踝用力，而导致受伤部位更加严重。

运动过量：如果您跑步时间过长或运动强度过大，可能会导致脚踝过度使用和疼痛。建议适当减少运动时间和强度，给脚踝充分的休息时间，同时可以在医生建议下使用药物治疗。

脚踝疼是怎么回事

1、慢性劳损造成的疼痛，急性损伤会产生疼痛，慢性损伤也会产生疼痛。如果慢性劳损累积到一定程度，会造成踝关节的软骨损伤、骨质损伤，以及关节周围韧带、软组织的慢性损伤，都可以出现疼痛。

2、动作不规范 在玩滑板的时候如果动作不规范，尤其是一些新手在刚刚学会滑行之后，长时间训练之后会导致脚踝很痛。另外如果滑行的时候只用一只脚直线行驶，不换方向会导致接触地面的`那只脚运动过量，导致脚踝疼。

3、踝关节疼痛的原因 韧带发炎：人行走时，巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区域内，反复的牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎，造成疼痛。

4、原因：1：热身不够充分，在跑步之前没有做好充分的热身运动，使得身体韧带关节都没有活动开，不能适应跑步状态，而且也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现像脚踝疼的情况。

跑步崴脚怎么办?最全恢复指南一篇帮你

首先需要做的工作放松小腿及踝关节附近紧张肌肉，恢复关节活动度。

可以自己轻微揉一揉，歇一会之后再回家。遇到这种情况就不要再跑了，避免加重脚部的疼痛。回到家之后可以用毛巾敷一下，也可以用冰块擦拭，可以有效缓解疼痛。然后涂抹一些跌打损伤的药水，过几天就会恢复。

保护可以用石膏，也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。伤后7~10天还是以休息为主，必要的行走如上厕所可以进行，但尽量少走。

下台阶时速度要慢，最好脚掌落地，避免仅脚尖着地，增加崴脚风险。选择合适的鞋 经常崴脚的人，尽量远离高跟鞋。

一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。

运动中崴脚后，应该立即将受伤脚上的鞋子、袜子脱下，并且立即找到合适地方坐下，让受伤的脚放轻松，不再做受力运动。用冰袋冰敷受伤脚踝。崴脚后脚踝容易发生肿胀，使用冰敷可以缓解腿部肿胀的反应。