医学科普慢跑,慢跑知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于医学科普慢跑的问题，于是小编就整理了3个相关介绍医学科普慢跑的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天慢跑50分钟的好处？
2. 慢跑属于有氧运动吗？
3. 跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖？

每天慢跑50分钟的好处？

每天坚持慢跑50分钟，并注意饮食，休息等，一个月会瘦下来，精神状态好免疫能力明显增加。

跑速不同，减脂速度不同

慢跑50分钟，消耗热量约300千卡，快跑50分钟，消耗热量约410千卡。以减脂一公斤消耗热量7700千卡计算，慢跑一个月减脂约1.2公斤，快跑一个月减脂约1.6公斤。

慢跑属于有氧运动吗？

答案是肯定的

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态！

慢跑，他是属于中等强度的有氧运动，慢跑的作用数不胜数，但对于不解的人，说多少都会持怀疑态度，只有亲自体验过才知道，慢跑是最好的有氧运动

那么慢跑的注意事项有哪些?

准备合适的装备，做好准备工作

慢跑虽然不是一项激烈的运动，但持续时间长，脚步压力较大，容易受伤，合适的装备可以减少伤害

医学研究表明，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹，汗疹，跟腱劳损，脚肿挫伤等，所以慢跑要做好准备工作，合适的鞋和宽松的衣服，不要出现有勒紧的情况。跑前要热身，寻找合适的节奏，否则容易受伤

选择自己速度相当的跑友

合适的跑友可以提升自己的跑步质量，跑步中可以相互鼓励，相互帮助，同时也使跑步不再是枯燥乏味的

跑步是枯燥的，没有人会愿意一个人傻傻的跑，除非你的目的是参加比赛或者是训练。跑友可以和自己匀速前进，不会出现自己一个人跑先跑得很快，后来又很难慢，慢跑的效果就达不到最好，还有可能受伤。没有跑友也可以选择戴上蓝牙耳机，听着自己喜欢的轻音乐，这是非常惬意的

慢跑是一项非常好的有氧运动，但是如果不能坚持，一切都是零，慢跑并不复杂，每个人都可以做到！长久的慢跑可以增加肺活量，使你的身体状况越来越好，精神状态也会变好。同时也可以使你拥有好身材，这可是多少女孩子都想要的，所以，开始慢跑吧！

慢跑属于有氧运动的项目，但是并不是单纯地慢跑就属于有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的运动，一般进行中等强度的运动，如骑行、慢跑等，持续30分钟以上，并且保持心律在150次/分钟的运动量为有氧运动。如果只是单纯地慢跑，但是不能满足对心律的要求，不属于有氧运动。有氧运动可以促进脂肪的消耗，还可以增强心肺功能，具有强身健体的功效。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

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我慢跑了50多年，肯定的说：慢跑属于有氧运动。而且慢跑的好处多多。

什么情况下属于慢跑？因各人跑步数据不同，既不能以平均配速来衡量，也不能以平均每分钟走的步数来决定，而是用平均心率。慢跑心率范围=（220-年龄）×（60%~80%）。譬如说年龄50岁，则慢跑心率范围在102~136之间。但经常跑步的人知道，只要是健康的成年人，无论年龄多大，平均心率小于120是达不到慢跑锻炼效果的，应该在120~150之间比较合适。常年跑步的人有氧区间还可提高20左右。我进入70岁，下图是我跑10公里的心率图。

从计算公式范围看，我心率是偏高了。从慢跑适合范围则不高。我跑半马平均心率可超150，是极限心率，但对我来说还是属于有氧跑步。

慢跑者不带运动设备（运动手表、手环或手机）跑步，并不知道跑步过程中的心率是多少，以我的经验可以这样判断：在跑步过程中能完整说完一句话，肯定是有氧运动且属于慢跑。

慢跑的好处很多，主要有：保持较好体型；延缓骨质疏松及各器官的衰老；增强心肺功能；预防“三高"与心血管疾病等。

我今年用415跑完全马，用155跑完半马，用53跑完10公里，均达到我国大众马拉松65岁以上组一级运动员的成绩。我的体重50多年来上下在3斤范围内浮动，无“三高"，休质指数20.5（标准范围是18.3~24.9）。

所以，慢跑有氧运动从小孩至老人均可进行，且对身体健康非常有利。希望更多的人加入到慢跑行列中。

为了说清楚这个问题，我以自己为例子说明！

就比如说跑7km，我以最慢的速度跑，大概需要45分钟！

我以最快的速度跑，我能在28分钟内完成7km！

你说哪一种速度属于有氧运动？肯定是45分钟跑7km的速度！

如果让我28分钟跑7km，跑到最后气都喘不上来了，第二天乳酸堆积，全身都疼，这就属于无氧运动了！

慢跑属于有氧运动吗？怎样区分有氧运动和无氧运动？

首先肯定的说，慢跑属于有氧运动，在你慢跑的时候，氧气供应充足，跑起来有节奏感，不会感觉很累，持续的时间比较长，呼吸顺畅！

界定有氧慢跑运动和无氧快跑运动有两个区分方法，一个是自身感受方法，另一个是心率测量方法！

首先，慢跑时，如果你能够与别人[_a***_]交流，吐字清楚，呼吸顺畅，那基本就属于有氧慢跑运动！

如果你气喘吁吁，上气不接下气，呼吸困难，那有可能就是快跑无氧运动了！

跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖？

跑步机设计坡度是为了模拟登山运动，增加运动量，提高脂肪燃烧的效率。一般家用跑步机的调节范围在1%-20%，有些高端的还可以调负坡度。跑步后膝盖疼痛是不是跑步机的坡度造成的，下面就为大家解释一下。

相信在世界上设计师设计一件产品，是为了给大家带来好处，而不是伤害。如果你在使用产品的过程中不如意，应该想一想是不是自己的用法不正确。其实跑步机的坡度设计并不会伤害膝盖，很多人在跑步后膝盖疼其实和自身的跑步速度和跑步姿势有关，速度太快或者跑步姿势不正确才是引起膝盖疼痛的关键，跑步机的坡度和膝盖疼痛并没有太大关系。

在正常情况下，如果你没有调节坡度，那么你的速度可以和平地时的一样。当你慢慢调高坡度了，那么你的跑步机速度就要下降了。如果速度不放慢，那么就是在较高的速度下做爬坡运动，可想而知，这样速度是一般人能接受的吗？速度越高，速度和姿势肯定都乱了。

所以坡度上调以后要放慢速度才不会对膝盖造成损伤。还有跑步姿势，跑步时应前脚掌先着地，因为前脚掌的受力面积比后脚跟大，这样的跑步姿势才不会损伤后脚跟和膝盖。

到此，以上就是小编对于医学科普慢跑的问题就介绍到这了，希望介绍关于医学科普慢跑的3点解答对大家有用。