减脂健康知识普及活动-减脂知识科普短文

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• 1、减肥需要了解的常识有哪些?

减肥需要了解的常识有哪些?

1、参考资料：人民网-减肥不可不知的7大常识 为什么说健康的生活方式是瘦身的基础 其实，瘦身首先需要有一个健康的生活方式，并长期坚持，才能收到可喜的成效。 不少肥胖者往往都有一些不良生活习惯，如懒于运动、喜欢吃油炸食物、爱吃夜宵等，这些生活方式都与瘦身目标背道而驰，需要改变。

2、减肥小窍门 要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。 与朋友一起外出散步。

3、减肥一定要了解的80个冷知识 每天八杯水、充足睡眠可以轻松享瘦。拒绝零食会让你轻松瘦。碳酸饮料、果茶、鲜榨果汁、含乳饮料、酸梅汤、咖啡饮料、都是易胖饮料。鸡、鸭肉等禽肉，外皮含油多，要少吃。

4、而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。运动应多次小规模进行 最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。

5、进行一个月低碳饮食。其实，碳水是造成健康和肥胖的主要原因。因此，在你进食低碳水化合物时，你可以依靠高蛋白食物，来增加饱足感，鸡蛋、蛋***奶昔等。记住，别让自己处在饥饿状态。