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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康知识大全减肥食谱图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康知识大全减肥食谱图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 想要减肥，一天三顿饭怎么吃？
2. 有没有140斤的减肥食谱推荐？

想要减肥，一天三顿饭怎么吃？

减肥期间的饮食一是要控制饮食摄入热量，而是要调整饮食结构。

控制饮食摄入热量

摄入能量小于消耗能量。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

主食控制

减肥期间，每日主食摄入量为每公斤体重2到4克。早中晚按照4比4比2比例进食。选择复合碳水如杂粮饭，杂粮粥。粗粮，如红薯，玉米，山药，燕麦，藜麦等。

保证蛋白质的足够摄入

鸡蛋，低脂高蛋白肉类，乳制品，大豆制品都是不错的蛋白质来源。鸡***黄每日一个，蛋白可以多吃点，肉类不低于120克，不超过200克，晚间摄入不超过50克。酸奶选择原味.低脂牛奶和全脂牛奶交替喝。

多吃蔬菜，控制水果

每日蔬菜摄入不低于500克，水果不宜超过200克，选择低糖低热量水果。

早餐 粗粮 鸡蛋 乳制品 少量水果

午餐 复合碳水 肉 蔬菜

晚餐 少量碳水 蔬菜 鸡蛋白

加餐 少量原味坚果，不超过25克。低糖水果。

减肥期间饮食很重要，控制好饮食减肥就成功了一大半，一定要均衡饮食，不能节食，不吃碳水，那样很容易减肥失败。

减肥六字箴言，管住嘴，迈开腿。除了这没有其他捷径！

一日三餐一定要正常吃，不一定要立即只吃水煮万物，只需注意少油少盐少糖即可，刚开始慢慢来，等自己适应后可以调整自己的饮食习惯。配合运动，三个月后身体会给你惊喜。

没事可以自己研究减脂沙拉🥗。

减肥的核心是饮食，减肥期间的饮食应遵循这个原则，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量，增加低热量优质蛋白质的摄入，就能达到健康减肥的目的。

减肥期间的饮食可以按照《中国居民膳食宝塔》（2016版）的饮食结构，这样的饮食结构对于减肥的朋友，健康又减脂。

1，主食

每天主食应粗细搭配，粗粮2份，细粮3份，粗细搭配更利于饱腹感，同时还能补充能量。全天的主食量250~400克（熟食重量）

2，蛋白质

地上跑的不如水里游的，水里游的不如天上飞的，这说明了鱼虾类，禽畜肉富含蛋白质较多，人体吸收率较高。每人每天的蛋白质量根据自己的体重来计算，每公斤需要蛋白质1g，***如你体重是60公斤，那么一天就需要60克蛋白质的量。建议，每天吃2~3种不同种类的蛋白质，食物的种类越远越利于人体吸收。蛋白质具有增加饱腹感，又是增肌的原料，对于我们增肌燃脂有很大的帮助。减肥期间补充蛋白质还能预防减肥以后皮肤出现松弛的现象。

3，蔬菜和水果

蔬菜每天保持500克以上的摄入量，水果400克左右的摄入量，蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素及矿物质，对于增加饱腹， 排便，预防便秘。补充人体的微量元素有很好的帮助。

4，油和盐

减肥是每个爱美女性时时刻刻都在行动的事情，要想健康地减肥，一日三餐的饮食更是需要格外注意，除了吃对食物和营养均衡之外，远离肥胖的一个重要饮食原则就是“定时、适量”。

所谓“定时”也就是三餐规律饮食，形成身体的饮食“生物钟”。所谓适量，就是吃饭吃到7分饱，过饥或过饱，对人体健康都是不利的。

至于吃对食物吗，下面就给大家综合概括一下那些食物对减肥有帮助，而且又富含各种营养素。

一、富含膳食纤维的食物

粗粮食物一直都是减肥人群钟爱的主食，比如燕麦片、小麦胚芽、藜麦、玉米等。特别是被誉为“植物燕窝”的小麦胚芽，作为“轻食界”营养价值最为丰富全面的养生食材，富含膳食纤维、蛋白质、维生素E、B族维生素以及矿物质元素、不含和脂肪酸、小麦黄铜、叶酸、亚油酸、谷胱甘肽、卵磷脂等，具有极高的营养价值和药用价值。

膳食纤维在减肥中扮演的角色非常重要，膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感；而且还能促进肠胃蠕动，不仅可以减肥瘦身，还能润肠通便，美容养颜。

有没有140斤的减肥食谱推荐？

我个人的经历分享给你，早餐燕麦片冲一碗，想吃鸡蛋可以加一个鸡蛋。午餐尽量少油，吃鸡肉的情况最好比吃猪肉的次数多，主食换成玉米面窝窝之类的粗粮。吃六七成饱就ok了。晚餐可以喝小米粥，也可以吃黄瓜西红柿代替。一日三餐差不多就这样，反正多吃粗粮，除三餐外尽量不要吃别的油炸食品等脂肪含量高的，慢慢你就会发现体重的变化。

您好，只是通过饮食减肥效果真的很一般，大体重人群是可以，比如刚开始我减肥170斤属于大体重，前期3个月主要通过饮食调整方式进行，其实每周在忙拿出3天时间进行快走运动，没吃30-40分钟。

我只能说没有确定食谱，都是根据热量进行搭配，毕竟每个人的口味，还有忌口的食物都不一样，我个人减肥或者朋友减肥我都会根据他的身高、体重、基础代谢等数据进行搭配，比如我现在基础代谢1500左右,所以我们每天摄入热量在1500-1700之间进行搭配。

早餐：鸡蛋、全麦面包、红薯、馒头、牛奶进行搭配。比如：两个鸡蛋、一杯200ml牛奶、2片全麦面包100克、半个苹果100克总热量350-500大卡左右。

午餐：上班在公司以外卖为主，我会选择肉类多一些，油很大会用水涮一下食用，主食会减半，所以中午热量大概400-600大卡左右

晚餐：多以蔬菜为主，水果为辅，一般喜欢生吃，或者清炒，比如生菜、菜花、西兰花都是清炒不错选择，生吃：生菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、干豆腐皮、豆腐都是不错的选着，特别豆制品还可以补充一定蛋白质。

所以在饮食方面，做到早上优质蛋白质和碳水补充，中午蛋白质补充时间，晚餐主要蔬菜，热量低多吃一点没事。日常可以摄入一些坚果作为加餐或者零食，但是一定控制量，毕竟脂肪含量不低，少量摄入帮助减肥，因为坚果中含有优质脂肪，水果尽量选择含量低的，比如苹果、香蕉等都不错，每天控制在350克左右，不要摄入过多。

以上就是减肥期间饮食方面需要注意和搭配方式，如果不[_a***_]食物的卡路里，现在很多手机app都可以查询和记录。

想要减肥、消耗身体内的脂肪必须要运动，但是只为减重，运不运动都可以，但是通过运动减肥以后身材会更加匀称，更加变好，而且运动可以增肌肉含量，肌肉含量变多，你的基础代谢也会增加，也就变成易瘦体质。所以运动是减肥特别关键地位，当你通过饮食调整你的体重到一定数值就不会减低，其实运动并不会暂用你太多时间，比如上班时利用碎片化进行运动也是可以的，每周拿出3个小时进行运动就够了，毕竟我们只是为了减肥，每周3-4次，每次30分钟，很容易在百忙之中挤出来的。

减肥过程就是养成良好生活习惯的过程，保证每天八杯水，每餐前一杯水，每天起床一杯温水，这些好习惯都会有助于你减肥的。

拒绝熬夜，现代人喜欢熬夜，其实熬夜也会影响你减肥效果的，每天保证充足睡眠时间，成人每年7-8小时。

早餐 煮鸡蛋一个 豆浆一杯 馒头大半个 青菜一盘 少放盐。

午餐 鸡肉 或鱼肉 牛肉选一样 吃六分饱 在吃一盘青菜 主食一点 共计九分饱。

晚餐 豆浆一杯 或菜汁一杯。保证快速减肥。

从来没有什么科学有效的减肥食谱，减肥前先清楚自己为什么要减肥，是怎么长到这么胖的，爱吃零食？还是宵夜？食量大？做息不规律？还是不爱运动？然后在对症下手。对减肥我真的很有发言权，最胖的时候130多斤，155cm，那时候我才18岁，又矮又胖，还满脸痘痘，主要是便秘，肚子真的跟怀孕几个月似的，后面用了最简单粗暴的减肥方法，不到半年就从130瘦到90斤了，而且10多年了一直没胖过，怀孕生孩子都是只长肚子不长肉那种。方法就是把自己爱吃的，又特别容易发胖的东西买很多，当宵夜或正餐吃，可劲吃，吃的吐了就不吃了。晚点觉得饿了就吃点苹果，喝点粥，牛奶什么的。减肥主要是控制食量，杜绝含糖高的，油炸类的，如果实在控制不住想吃就按我上面说的方法来。作息时间要规律，适量运动吧。本来我这个人就懒，叫我去运动减肥那是不可能的了，本来还有挺多想说的，不过现在有点困了就不多写了

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