每日三高健康知识,三高的健康宣传知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日三高健康知识的问题，于是小编就整理了4个相关介绍每日三高健康知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 人有“三高”，人一日有三急，人一日有三餐。一年有四季，人类该怎么样健康的生活？
2. 高血糖高血脂高血压俗称三高，三高患者平时应如何注意饮食？
3. “三高”患者怎么吃？
4. 三高人群饮食该注意些什么？

人有“三高”，人一日有三急，人一日有三餐。一年有四季，人类该怎么样健康的生活？

人有三急，这个是每个人都会有的，并且是正常的生理现象，四季是自然的规律这都是无法更改的，而人有三餐是外在为了保证身体健康需要做的，不过也未必是三餐，有的人可能会有四餐或者五餐，并且还要做到均衡，这样才能更好的促进健康，而人体是否有三高，取决于三餐都吃什么了，吃的饮食够均衡就能预防三高，如果吃的热量过高，饮食不均衡，则就会出现三高的问题。

那么对于身体的健康来说，很多疾病都是因为不良的饮食和生活习惯造成的，只要饮食上能合理做好搭配就能保证身体的健康，也就能健康的生活啦，比如：

1.养成早睡早起的好习惯，避免熬夜。

2.均衡多样膳食，饮食荤素搭配，主食粗细搭配。

3.每天500g新鲜蔬菜，种类越多越好。

4.每天水果半斤。

5.每天100g左右的豆制品。

6.每天1两左右的海产品，以及1两左右的畜禽精瘦肉，外加1个鸡蛋，1杯牛奶，一些菌菇类的食物等。

7.每天足量饮水1500-1700ml。

正如一年有四季的变化，世间万物都有它的运行规律，我们只要顺其自然就好了。

兵来将挡，水来土掩，饿了就吃，困了就睡，病了就看医生，该吃吃该喝喝。

健康的生活，在我看来就是早睡早起，中间不醒，锻炼身体，吃嘛嘛香。但过犹不及，在好的东西也不可以一次吃太多，不可挑食，不吸烟不饮酒，保持心情愉快就可以了。

但每个人对于健康的定义都不同，根据自身情况来吧。

高血糖高血脂高血压俗称三高，三高患者平时应如何注意饮食？

低脂饮食如蔬菜、菌类、水果、粗粮等；做菜少油，少调料，少盐，多样化，经常调换菜品种类；尽量减少应酬，自做平淡健康的食物；可以适当喝着些清脂的茶；不饮酒吸烟；每天按时吃饭，晚上少吃，尤其是尽量不要吃夜宵，晚上可以散步及轻量的运动。少吃反季节蔬菜水果。

我是健康医学百科。

所谓“三高”，就是高血糖、高血脂、高血压。这三者也是相辅相成，相互影响的。

三高患者药物推荐适度***用药食同源的方法。 常见的较科学的食品推荐黑木耳、香菇、魔竽和燕麦、洋葱、大蒜等。

黑木耳被称为“血管清道夫”， 所含的酸性多糖体成份也是降血胆固醇和血脂肪的好帮手黑木耳的营养价值，可食、可药、可补，它含有人体必须的8种胺基酸和维生素，能够缓和冠状动脉粥状硬化、降低血栓。

此外，洋葱、大蒜与黑木耳相似，也含有多种抗凝血物质，能有效预防或溶解血栓，缓和冠状动脉粥状硬化等相关症状。

魔芋也是非常好的一种药食同源食物。它富含多种氨基酸、矿物质和食物纤维，本身属于低糖、抵热量、富含膳食纤维的食物，不管是治疗还是预防高血压、糖尿病和肥胖人群，都是极好的食疗方法。尤其是糖尿病患者和肥胖者的理想食品。

燕麦就更不用说了，更是近年来高度推崇的一种保健食品。燕麦的膳食纤维含量高达12%，适合三高人群食用。同时燕麦煮饭有助控糖：燕麦米较粗糙，煮饭时跟大米是好搭档，最适合糖友食用。

三高患者在合理饮食的同时，还要养成良好的生活习惯，如适度运动，快走、慢跑、游泳等，双管齐下，一定能起到较好的效果！

我是健康医学百科，欢迎关注、转发！

小王医生每天看的患者，都是三高！

三高之间有着紧密的联系，常常相互影响，同时出现在一个人身上，除了与遗传[_a***_]有关，和饮食有着密切的关系。

三高的直接后果就是心脑血管疾病，致残致死率极高，危害着很多家庭。

那么预防三高的饮食，或者已经三高的朋友，饮食应该注意什么呢？

我们先分开说每一个高了，怎么注意。因为毕竟有好多单纯的高血压、高血脂、高血糖。

1、高血压

单纯的高血压饮食最主要的注意事项就是低盐饮食；就是一定要把盐控制下来，才能预防高血压，才能防止高血压进一步加重。

高血压对盐的限制是每天6g，大概就是一个啤酒盖那个多；但实际生活中，种种原因导致我们很难这么准确的控制盐的摄入；所以，小王医生的建议是：多选口淡的菜吃，多吃水果蔬菜，控制饭菜的总量；总量控制了，盐量控制了。

三高大家都知道是高血糖高血脂高血压。

古人常说，病从口入，那这三高也是和饮食因素息息相关的。

这三高患者平时应如何注意饮食？

三高患者平时饮食应清淡（少盐、少油、少糖、少辛辣***性）的食物。

一日三餐饮食要定时定量，戒烟戒酒，食材要多样化，搭配要合理，比如说粗细搭配，荤素搭配，注意营养均衡且丰富。

同时高血糖患者应注意，血糖指数高的食物应控制摄入量或者少量摄入，还要减少其它食物的摄入量，保持血糖稳定。

三高患者的饮食最好以蒸、煮、汆的烹饪方式，不要吃油炸、烧烤、腌制以及霉变的食物。

三高患者饮食食材的选择上除了多样化外，还要注意高脂肪的食物尽量少吃，过量摄入会出现血脂、血压、血糖升高。应选择含有大量的膳食纤维、维生素、蛋白质、矿物质以及不饱和脂肪酸等营养成分丰富的食物。

三高患者平时多喝水，水是温白开水或者是淡茶水，而不是饮料。

高血糖、高血脂、高血压，俗称三高。平时应从以下几方面注意饮食禁忌。1.应低钠饮食。正常人每天需要6g食盐，三高患者应少食含钠多的食物如腊肉、咸鱼、腌制食品。

2.低脂、低糖饮食。应少食高脂、高糖食物如油炸食品、动物内脏、红烧肉、烤鸭、冰糖雪梨、雪碧、可乐等。

3.高血糖应少食容易升高血糖的食物如土豆、苹果、西瓜、香蕉、米粥等。

4.高血压肾病、糖尿病肾病出现蛋白尿应忌食豆类如豆浆、豆腐脑、豆腐皮等。

5.三高患者应少饮酒。

6.高血压口服降压药应忌食柚子以免血压降的过低。口服阿司匹林时应忌食黑木耳、洋葱以免出血。

“三高”患者怎么吃？

三高其实指的是高血压、高血脂、高血糖这三种病症，是一个合称。也是因为高血压、高血脂、高血糖这三种疾病往往会一起出现在病人的身上，才会并称成“三高”。

这三种疾病也是比较常见的富贵病，多数中老年人都会有。之所以是富贵病，就是因为三种疾病的发病原因多数是饮食不合理（多吃肉类、油炸、辛辣食品，少吃蔬果）和缺乏运动造成的。

如果要预防三高就一定要养成健康生活习惯，也不需要特别买药吃来控制，实际上只有生活健康了，依靠人体自身的调节能力就足够了。

比如控制好自己的饮食，三餐正常，食量定量，选择的食物也要是以清淡为主，尽量是低脂低糖、低蛋白，少吃甜品和饮料。

多多运动，能够锻炼出好的体质，还能促进血液循环和新陈代谢，消耗血液中多余的血脂、血糖，改善血管功能呢！

在向饮食控制和运动两方面进取，不能预防三高，还能控制体重到正常的标准。而且体重过高更加容易导致“三高”的发病。所以清淡饮食，多运动，锻炼出健康的体魄，尤为重要。

如果已经是有“三高”的患者，在这两点上就应该多多注意，而且也要根据自己的病情指定好相应的食谱，那么控制效果会更加。比如高血压患者少吃富含营养的食物，能够维持身体的正常需求即可；高血脂患者就要少吃甜食和油类食品；高血糖患者则是要精确把控糖分的摄取。

指导专家：黄金秀，主任医师，沧州市人民医院，心血管内科。

从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。

觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。

防治“三高”的健康饮食原则是：

1、饮食多样化，多吃各种不同种类的食物，每天饮食摄入12种以上，每周饮食摄入25种以上，多吃植物性食物。

2、一天至少吃5种蔬菜水果，蔬菜一天吃500克，其中绿叶蔬菜占一半。一天吃水果200～300克。高血糖者在血糖稳定的情况下可以吃橘子、草莓、苹果、梨子等中低糖水果。

3、主食注意粗细搭配，多吃粗杂粮。红薯、红豆、小米、燕麦、糙米等粗杂粮富含膳食纤维，容易产生饱腹感，还可延缓餐后血糖升高，可以替代一部分精米精面，粗杂粮可占总主食量的三分之一到一半。

4、适量补充优质蛋白，每天一袋牛奶（300毫升）或酸奶等奶制品，可以补钙。每周吃2～3次鱼，肉类中优先选择鱼虾类，然后是去皮鸡鸭肉，最后是红肉（猪牛羊肉），一天吃红肉不超过150克。

5、烹调时选择植物油，少用动物油。少吃高热量的食物，如快餐食品、油炸食品、烧烤类食物、甜食、烘培食品、方便面、加工肉类（如火腿、香肠）等。

6、戒烟限酒，少吃含糖的饮料，饮食清淡，一日食盐不超过6克。

7、每天多饮水，每隔2～3小时饮水200毫升，一天饮水1500～2000毫升。

8、烹调时少放油，尽量多用蒸、煮、炖、凉拌等烹调方式，少用油炸、油煎等方式，注意避免食物焦糊。尽量不吃剩菜剩饭，不吃发霉变质的食物。

9、一日三餐，定时定量，少量多餐。进餐时细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

三高患者，也就是有糖尿病，高血压，高血脂患者。针对高血压和高血脂饮食相对好说，主要是低盐低脂饮食，不要吃太油腻油炸食品。针对糖尿病的就相对比较麻烦，有糖尿病的一定需要三餐定时定量，千万不可随自己心情想什么时候吃就什么时候吃，控制好血糖。多吃青菜蔬菜，可以适当吃一些鱼肉瘦肉等，但是不要吃油炸的，不要喝粥，早上可以吃点鸡蛋，粉面都可以。中午晚上二两饭，多吃蔬菜，适当吃一些肉制品，不要喝汤。能少吃水果就少吃水果。糖尿病的患者一定要管住自己嘴，不然吃降糖药打胰岛素都是白搭。

另外不要喝酒抽烟。

不吃肥肉，少食零食糖果，不吃动物内脏。主食加杂粮，常吃豆制品，少用动物油。鸡蛋每天一个，牛奶每天一杯，青菜水果多吃有益。食盐日摄入量6克以下，腌制食品要少吃。推荐食物：

1.坚果——毋庸置疑，坚果绝对是降血压的必备食物。因为坚果中含有丰富的抗氧化物质、镁元素和纤维，并且低钠。但同样也需要注意，使用过多的盐焗坚果会引起其他诸如肥胖，高胆固醇等健康问题。

2.石榴汁——石榴中富含抗氧化物质，缺少抗氧化物质会易于产生高血压。然而糖尿病人在食用石榴的时候需要注意，因为石榴会使体内的糖分增加。

3.香蕉——每天吃两根香蕉，会使我们远离心脏疾病的烦恼。因为香蕉中富含钾，两根香蕉中所含的钾就可以将血压降低二到三个百分点。富含钾的食物例如土豆香蕉，对于降低血压都有很大的帮助，但同样，糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。

心血管王医生和大家一起说三高。

三高有着明显的聚集性，也就是说常常出现在一个人身上。

和饮食有着密切关系！

怎么吃？原则很简单:低盐低脂低糖！但细节需要生活的点点滴滴组成，需要心从小养成健康合理营养的饮食习惯。

高血压:低盐高钾，每天限制6g盐，即一啤酒盖那么多盐，含钾较多的食物如下

高血脂:低脂饮食，少吃胆固醇含量高及油炸食品，常见胆固醇高食物

糖尿病:这个最为讲究，心血管王医生这几天详细讲过好几次了。我们再次说说原则:

第一、饮食一定定量。

第二，避免的食用造成血糖升高的食物

粥类：大米粥、小米粥、八宝粥等面食类：面条、面汤、云吞、包子、饺子、方便面等油炸食物，汤类：鸡汤、牛肉汤、排骨汤、煲汤等蔬菜类：豆类菜、毛豆、豌豆、蚕豆、土豆、山药、藕等。水果类：香蕉、荔枝、桂圆、大枣、葡萄、柿子、哈密瓜。

三高人群饮食该注意些什么？

这个问题回答起来也是心情非常沉重，一个人得了三高症，高血脂，高血压，高尿酸血症，等于三座大山压在身上透不过气来，但是也没有办法，人也要活着，向病魔作斗争，积极配合治疗吃药，处了吃药还有一个关健问题就是饮食方面要注意了，专家老师已明确在文章中我们应该吃什么东西比较安全，对身体好有什么帮助，向我们明确指出了方向，我们要坚决执行，对身体好是有好处的。我个人认为既然得了这个病。我们吃的方面以蔬菜为主，吃了清淡，蔬菜不少于每天一斤以上，主食大米。馒头***，多喝茶水和开水，坚持每天锻炼身体不少于30分钟。只有这样管住嘴，迈开腿，心情好。才使自己病情控制住，向好的方面发展。

您好，我是营养师小康，很高兴为您解答疑惑。

三高人群是指高血压、高血脂、高血糖患者。这类人群体内代谢出现紊乱，严重危害现代人健康。于是，在日常饮食上的重视程度对于缓解和控制三高病情有着非常重大的意义。总的来说，饮食上要坚持清淡，少盐，品种多样，结构合理，控制好总热量。下面我们具体介绍一下日常生活中常见食物食用时的注意事项：

1.影响血压的食物：

油腻和辛辣的食物，如葱、大蒜、生姜、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、洋葱等这些食物属于热性、***性食物，食用后易引起不良反应；坚持低盐饮食：每日进盐量控制在2-5克以内，尽量不吃腌制食品，因为食盐过多能引起小动脉痉挛，血压升高，并且容易引起水钠潴留带来的水肿；忌食含胆固醇高的食物，如动物脂肪、蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄等；少量喝茶，茶叶中含有的少量茶碱有助于利尿，并且其中的维生素有利于防止动脉硬化。

2.影响血脂的食物：

减少胆固醇的摄入，如肥油、动物油、动物内脏、油炸食品等，食用油应以植物油为主；适量吃粗粮、杂粮、豆制品，多吃蔬菜；平时可适量饮用菊花茶，菊花有助于降血脂和保护心血管的功效。

3.影响血糖的食物：

高血糖患者饮食上一定要做到控制每日的总热量，少量多餐，甜食必须忌口，对要食用的食物能量有足够了解；不饮酒；多吃粗粮和纤维素含量高、易消化的，如燕麦、荞麦、稻米等，对于不能定量的食物尽量少食用。

以上简单的饮食介绍是针对三高人群综合而言的，希望能够为三高患者朋友提供一些帮助。

到此，以上就是小编对于每日三高健康知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日三高健康知识的4点解答对大家有用。