医学科普体脂,医学体脂率怎么算

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于医学科普体脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍医学科普体脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性体脂含量低于多少会影响健康？
2. 减肥期间，坚持怎样的原则才能把体脂减下来？

女性体脂含量低于多少会影响健康？

女生必需的体脂率是10%—13%，低于10%的话会影响女性内分泌，造成雌激素分泌量减少，出现月经推迟，如果长期脂肪缺乏，还有可能出现闭经，甚至导致不孕。

通常脂肪的作用包括隔热、体温调节、产生激素、重要器官减震缓冲、维持身体某些功能。

如果体脂率过低，可能会有这样的情况出现：

1、运动无力，很容易感觉困

2、力量训练水平下降

3、身体恢复能力下降

4、免疫力下降，有研究发现，体脂率低于5%有可能引起免疫力降低和外伤感染

虽然过高的体脂率与某些疾病相关：冠状动脉疾病、代谢综合征、糖尿病、骨关节炎、睡眠呼吸障碍，但是我们也不能过分追求低体脂率，身体健康才是我们最为看重的。

健康人群体质百分比值一般来说，女性在16%至25%之间是正常的。男性在12%至18%就可以了，如果女性体脂百分比超过26%，男性超过19%，就属于肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
体脂率过高，会提高罹患各种疾病的风险。例如，脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常等。
体脂低呢可以有效的预防心血管疾病的发生，也不用担心自己有脂肪肝、月经异常、胆囊炎、妊娠期高血压、难产等诸如此类疾病的风险。体脂低的坏处会引起功能性失调，女性可能会因为体脂低闭经，体脂低的人更容易怕冷。
另外不要过度减脂肪脂肪还可以保护骨骼和内脏，体脂低的人更容易因为外伤而导致骨折和脏器损伤。建议减脂的人也不要把脂肪减的过低。

不是健身领域的女生不建议一下子把体脂率降低至20%以下。正常女性体脂率低于20%很大可能会内分泌失常、出现停经。女性周期主要靠几种激素维持，雌激素和其他一些类固醇激素的合成原料是胆固醇，胆固醇一般会被养生科普“砖家”说成是坏东西，但是其实适量的胆固醇对人体必不可少。胆固醇一般靠饮食摄入和自身合成，而合成的原料是一种叫做“乙酰辅酶A”的东西。而“乙酰辅酶A”又是人体中糖类、脂肪、氨基酸的代谢产物，简单说，就是你摄入的热量/食物，被你的细胞转化成“乙酰辅酶A”，其中一部分用来维持你身体的基本机能，比如呼吸、走路、谈恋爱之类的，当然会有一部分用来合成各种激素，让大姨妈能够每月来一次。

然而，在追求低体脂率（例如小于20%），对热量的控制，对糖类和脂肪，包括对胆固醇的摄入都会控制在最低。这时候，身体可能就不开心了。摄入热量不够，就没有足够的“乙酰辅酶A”去制造“胆固醇”，没有足够的胆固醇，就无***常合成各种类固醇激素，姨妈也就不想来串门了。

如果你不是职业的健美运动员。那么20%的体脂率已经使你足够优秀了。所以一定要根据自己身体的实际情况，去训练和减脂。

减肥期间，坚持怎样的原则才能把体脂减下来？

首先，我想说一下，这个问题问的很好。

其实减肥要减的就是脂肪。

很多姑娘一直说着要减肥，做出的事情却减掉了不该减的，如肌肉、水分等。

有很多人***用纯饥饿方式、或只吃蔬菜[_a***_]、饥饿加运动等方式，体重下降很明显，但可能减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质，这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。

因为如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。

所以你有没有考虑过你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉，还是脂肪的变化呢？

另外，相同体重不同脂肪含量的人体型是完全不一样的。

所以大家都应该明确减肥的目的——减脂肪，也就是减少体内脂肪和碳水化合物(淀粉和各种糖)的含量。

减肥期间，坚持怎样的原则才能把体脂减下来？减肥，要把体脂减下来，应坚持有氧训练为为主，辅以控制饮食的原则。

科学减脂减肥，须是坚持有效的有氧训练。快走，慢跑，动感单车，椭圆机等训练都属于有氧训练；有氧训练减脂，还应保证足够的训练强度和时间，比如：每周三到五次，每次半小时到一小时，每次训练时的心率，保持在最大心率得60-80%。

只要坚持足够时间和强度的有氧训练，减脂就会有效果。坚持有氧训练的过程中，还应根据身体承受能力，循序渐进增加训练时间和强度，并注意不同有氧训练的结合，适时辅以无氧训练。

“迈开腿，管住嘴。”减脂训练同时，合理的饮食是取得减肥效果的重要保障。平时饮食，要控制油脂和糖的摄入，增加膳食纤维饮食；早餐营养，晚餐少吃，多喝水。

一、坚持搭配

一日三餐有蔬菜，一日三餐有蛋白质，一日三餐有主食，是减少脂肪搭配的唯一途径。如果你想减肥，无论你最初选择什么样的饮食，代餐还是手术，你都必须回到平衡的饮食。

建议:餐餐相当于一小碗蔬菜，一手掌心的蛋白质(肉，鸡蛋，豆制品)，一拳头主食(杂粮更好)

在减肥期间，很多人会自己做饭或在食堂吃饭，但他们经常会遇到各种各样的晚餐，所以经常有朋友说“一餐毁所有”。所以，重要的是，我们每天要根据我们的饱腹感来衡量一顿饭。

建议身体脂肪过多的人每天长时间低强度运动。强度参考指标心率=静心率+(220-年龄-安静心率)x40%，在此强度下可选择快走、慢跑、游泳、椭圆仪、划船机等项目，当然，适当的阻力训练也是必要的。

减肥，一定是7分靠吃，3分靠运动。每天都要锻炼，就是缺乏锻炼，每天吃高热量的食物，会有脂肪堆积。十之八九的人会说:“如果你每天都工作这么累，你就没有时间锻炼了”，其实只要你有运动了身体代谢能力好了，肌肉量提高，就不会再有疲劳感了。每天午饭后，你可以选择五点一线靠墙站一会，还可以听音乐，或者选择在线课程来提高你的能力。经过20分钟的睡眠，你下午就有精力工作了!

1.主食不过超过自己拳头

饮食中为人体供能的主要是我们摄入的主食，那么在减肥期间，有效的控制主食食量是减肥的一个必要条件。

一般情况下，大家在减肥期间，如果吃米饭的话，控制在150克到200克之间就可以。馒头控制在100克以内。

如果看体积，正好是一个拳头大小

2.肉蛋大于去指手掌

减肥期间，蛋白质的摄入既可以提供饱腹感，又为人体提供了必要的宏量营养素。

单餐肉蛋的摄入量只需要大于自己的去指手掌就可以。

3.蔬菜体积占全餐的1/2以上。

大量的蔬菜摄入，提供人体必须的维生素，矿物质和膳食纤维，既提供了饱腹感又保证了营养全面。根据《中国居民膳食指南》，建议每餐蔬菜体积占全餐的1/2以上。

蔬菜建议以各种颜色的叶菜为，同时推荐西兰花菜花等十字花科蔬菜。

一、坚持搭配

餐餐有蔬菜、餐餐有蛋白质、餐餐有主食，是减脂必经之路的搭配。无论最初选择什么节食、代餐还是手术等方法，要想获得减脂成果，最终还得回归平衡饮食搭配。

建议：餐餐有相当于小碗一碗的蔬菜、一掌心的蛋白质（肉、蛋、豆制品），一拳头主食（杂粮更好）

二、控制饱腹感

减肥期间，很多人会自己做饭或者在食堂吃饭，但也会经常遇到各种类型的聚餐，所以经常有小伙伴说“一饭毁所有”。那么我们用日常养成的饱腹感哎衡量聚餐就很重要了，就算外餐，八分饱已是上限。

三、天天运动

建议体脂超标的人，应该每天低强度长时间的运动。强度参考靶心率=安静心率+（220-年龄-安静心率）x40%，在这个强度下可以选择快走、慢跑、游泳、椭圆仪、划船机等项目，当然，适当的抗阻训练也是很有必要的。

祝你轻松享瘦健康！

到此，以上就是小编对于医学科普体脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于医学科普体脂的2点解答对大家有用。