呼吸训练医学科普,呼吸训练医学科普知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于呼吸训练医学科普的问题，于是小编就整理了2个相关介绍呼吸训练医学科普的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动中的呼吸规律是怎么来的，有多重要？（如深蹲时为什么是下吸上呼？而不是上吸下呼？）？
2. 呼吸时腹部起伏有什么好处，为什么有些人不会？

运动中的呼吸规律是怎么来的，有多重要？（如深蹲时为什么是下吸上呼？而不是上吸下呼？）？

呼吸节奏在抗阻运动中起到的作用，等同于把动作做标准。

在徒手深蹲与小负荷深蹲中使用蹲下时呼气，蹲起时吸气这种反向呼吸方式，偶尔为之影响不大，经常如此，就会无形中增加受伤风险，最好及时更正。

呼吸方式一般分为两种：一种是胸式呼吸；一种是腹式呼吸。

可以用隔肌的收缩幅度来区分，隔肌收缩幅度小的就是胸式呼吸，日常生活中我们的呼吸方式以胸式呼吸为主，这种呼吸方式的缺点是呼吸浅并且会牵动肩膀，优点是速度快。隔肌收缩幅度大，每次呼吸时肚子都会跟着起伏的呼吸方式是腹式呼吸，这种呼吸的缺点是速度慢，优点是呼吸深并且可以收紧腹腔核心为躯干提供支撑力。

在做抗阻运动时，基本上都是***用腹式呼吸，以保证躯干的稳定性，并确保在做部分动作时不耸肩。

你明白这两种不同的呼吸方式后，再来说为什么做抗阻运动时，呼吸要有节奏。

抗阻运动的呼吸节奏一般是：抵抗重力（用力）时呼气，顺应重力（放下）时吸气。

当然这不是绝对的，在小重量与徒手训练时并没有这么严格。但在负重训练时，是一定要***用正确的呼吸节奏的，尤其是在大重量抗阻运动时，还要***用腹式呼吸的变式——瓦式呼吸（憋气式呼吸）——来保证动作可以顺利完成。

所以无论你处在哪个健身阶段，先养成良好的呼吸习惯，都是有益的。

呼吸和人的发力有关。

人在发力的时候，只能呼气或者憋气。有些练拳法的，还会以气助力，在出拳的时候吐气，以增加拳的力道。。

吸气的时候力量会泄。

深蹲在站起来向上的时候，会承受更多的力量，应该吐气。至于你说下蹲的时候吸气，也不合理，吸气应该在站起来停住的时候进行。

你可以记住一点：但凡需要肌肉紧张的时候，都应该吐气，或者憋气；吸气都是在动作暂停的时候做的。

这点在拳击运动员身上体现得最为突出，所有做动作出拳的时候，都是憋气或吐气，防守发力对抗也是一样。

吸气只能找空档。

如果你在下蹲的过程中吸气，其实是很危险的，因为那时肌肉正在做离心收缩。万一控制不好，可能会受伤。

实际上，当我们在做更多的快速运动时，根本无暇考虑吸气、呼气，凭自然反应就可以。你可以跑步，跳绳，打拳……来找找感觉，到底什么样是发力状态，呼吸是如何配合的，没有必要太在意，我们基本上都会以自然反应来应对这个过程。

呼吸时腹部起伏有什么好处，为什么有些人不会？

腹式呼吸是中国传统养生学中常用的呼吸训练方法，也称为调息训练，即有意识地延长吸、呼气时间，以腹式呼吸为主进行慢的、深的、有规律的呼吸训练，以实现自我调节。

腹式呼吸训练又称膈式呼吸训练。膈肌是主要呼吸肌，腹式呼吸锻炼的目的是增强膈肌的收缩能力和效率，变换着的胸式呼吸为腹式呼吸。腹式呼吸锻炼的关键在于协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动。呼气时腹肌收缩帮助膈肌松弛，随腹腔内压增而上抬，增加呼吸潮气量。吸气时，膈肌收缩下降，腹肌松弛，保证最大吸气量。腹式呼吸运动时，尽可能减少肋间肌等***呼吸肌的无效劳动，使之保持松弛休息。因此，腹式呼吸可增加潮气量，减少功能残气量，提高肺泡通气，降低呼吸功耗，缓解呼吸困难症状，改善换气功能。

加强腹式呼吸主要是膈肌和前腹壁的运动，这样既增加肺通气量，促进肺循环，使血液中的含氧量明显增加，改善全身各系统的功能。同时，膈肌和腹肌起落运动增强，对五脏六腑起到按摩和被动牵拉运行的作用。临床功能性消化不良，食腹内脏器常无器质性改变，促进了胃肠蠕动和消化腺的分泌，对促进食物的消化与吸收，改善功能性消化不良的各种症状具有一定的治疗作用。加强腹式呼吸运动对功能性胃肠功能紊乱所致的腹胀、厌食或纳食减少、便泌、口臭及呃逆等症状有明显的治疗作用，其治疗有效率可达95%。

与药物相比，加强腹式呼吸治疗无毒副作用，又简单易行，且具见效快、疗效好的特点，避免了使本来就已精神紧张受病痛折磨的病人再受经济困扰和服药的心理压力之苦。在治疗疾病的同时也起到了精神安慰的作用。

迄今呼吸训练已被广泛应用于治疗和预防呼吸系统疾病中，如慢性阻塞性肺疾病和胸部手术患者身上。呼吸训练可以通过影响神经、循环、消化等系统的功能，达到对生理的调节作用，改善全身的健康状况。

腹式呼吸是人生来就有的一种能力，婴儿出生后多用腹式呼吸。只不过多数人在后天生活过程中渐渐多以胸式呼吸或者胸腹式结合呼吸为主，显得腹式呼吸不那么常见了。只要经过正确的学习，每个正常人都是应该可以掌握这项技能的。经过学习还不会的人群可能是神经对呼吸肌的控制较差。

1. 王苗, 刘化侠, 万学英,等. 呼吸训练在非呼吸系统疾病中的应用现状及启示[J]. 中华护理杂志, 2013, 48(11):1030-1032.

到此，以上就是小编对于呼吸训练医学科普的问题就介绍到这了，希望介绍关于呼吸训练医学科普的2点解答对大家有用。