晨脉正常范围 健康问答,晨脉正常范围是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晨脉正常范围 健康问答的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晨脉正常范围 健康问答的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步为什么一定要测心率，马拉松比赛的心率多少合适？
2. 五十三岁慢跑心率应该保持在多少？

跑步为什么一定要测心率，马拉松比赛的心率多少合适？

初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。

跑步一定要测心率的原因：

1、让跑步训练达到更好的效果

不同的心率区间对应不同的能量消耗方式和训练目的，燃脂区间大约在60%-70%最大心率。心率表能方便准确的把跑步强度维持在特定区间。

2、用于评估自己的运动效果

翻出三个月前的跑步记录，看看自己在同样的速度下心率降低了多少。

3、评估疲劳程度

记录晨脉，如果今天的数据比平时高不少，说明身体还没从疲劳中恢复过来，应该避免安排高强度训练。

4、挥稳定的完成比赛

有的人喜欢通过心率而不是速度来指导自己完成比赛。例如平时训练时将心率定为平均163-165，比赛时就更能清楚了解如何跑出好成绩。

五十三岁慢跑心率应该保持在多少？

一般人心率正常60一70之间。

随着年龄的增长，心率应适当为缓。但人在登山或跑步作剧烈运动时，心率会变高，也就是心跳会加快，但要适度。因为心率过频会倒至心脏缺养。因此，建议五十以上的人跑步时心率保持在70上下。

以上仅仅是建议，因为我不内行。

首先说，我不比您小几岁，对于慢跑锻炼有点经验。

有几位回答得非常清楚，按照年龄来说，您的最大心率简单计算就是220-年龄。这个心率是冲刺跑时感受到的那种心率，几乎喘不上气。

其实，除了这个公式这外，慢跑心率保持多少还和您平时的静息心率、个人的锻炼目的、个人体质以及平时活动量有很大的关系

慢跑锻炼的目的不同，选择不同的心率区间

通常的慢跑运动，心率控制在最大心率的70%左右，不超过80%为宜，这个区间被称为有氧区间，也是慢跑运动最宜维持的区间，不仅能够减脂，更可以增强心肺能力，改善体质。

而如果现在体重就很大，体力不太好，可能目的是为了减脂，那么控制在最大心率的60%到70%比较合适。就是110左右。根据个人体质不同，有些人到达这个心率就开始出汗，感觉到累了，而有些人则毫无感觉，那么是不是要维持在这个区间，同时也要看自己的主观感受。

53岁正当壮年，慢跑时的频率可保持在150次以下。另外，可接受的心跳频率主要看自己本人的身体状态。不要套用什么心跳公式，那是靠不住的东西。在这里主要看您运动完后第二天的身体反应如何？身体恢复情况如何？

心跳频率只能反应您运动时的运动强度，还要看在同一强度下持续的运动时间。强度和时间才能反应你的运动量的大小。而运动量的大小，主要看生理负荷量而不是客观运动量。也就是说客观运动量对运动本人的生理***量是多大。

建议您在运动前，测量一下自己的晨脉指数并记住您的晨脉指数。用来运动完后，和第二天的晨脉指数相比较。如果比基础晨脉快了3~4次，则证明头天的运动量有点儿过大。要么下一次运动前多休息两天；要么下次运动前减少一些运动强度或运动的时间，单一的只注意心跳频率，没有太大的生理学意义。晓行星祝您身体健康！

理论上慢跑时应该保持在最大心率的60-70％区间范围比较适中。具体还是要根据个体情况而定的，无论跑步是为了减脂还是锻炼身体，首先要确保安全性，其次才是锻炼。

即便长年跑步经验的人也有受伤的几率，所以心率只是一方面，作为锻炼的参考是足够了，自己的感知力应该比仪器上的数字更可靠。

并且随着年纪的增长骨骼密度、柔韧性、肌肉含量等都会有不同程度的下降，此时在毫无经验的情况下更应该循序渐进，尊重自己的身体、了解自己的体能。

跑步之前一定要充分热身，先在原地舒展一下，然后走→快走→跑步，逐步进行，特别是在天气寒冷的情况下更要重视热身环节，肌肉拉伤只是一瞬间的事情，但是会影响一阵子的锻炼效果。

跑步过程中保持一个合适的“度”很重要，不能太轻松，但是也不能有喘不过气的感觉，依靠运动手环也行，靠着自己感觉也行。

跑步结束后不要立马停下来，多走一会儿然后再放慢速度直到心率缓慢降下来，再进行肌肉拉伸。

到此，以上就是小编对于晨脉正常范围 健康问答的问题就介绍到这了，希望介绍关于晨脉正常范围 健康问答的2点解答对大家有用。