医学科普瘦腰,瘦腰原理

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于医学科普瘦腰的问题，于是小编就整理了3个相关介绍医学科普瘦腰的解答，让我们一起看看吧。

1. 具有减肥作用的中药有哪些？
2. 如何局部（肚子）减肥？
3. 骨架的大小和减肥的效果有关系吗？

具有减肥作用的中药有哪些？

有很多，其中葛根最有效果，常食葛根能调节人体机能，增强体质，提高机体抗病能力，抗衰延年，永葆青春活力。现代医学研究表明，葛根黄酮具有防癌抗癌和雌激素样作用，可帮助女性丰胸、养颜，尤其对中年妇女和绝经期妇女养颜保健作用更为明显。

如何局部（肚子）减肥？

[赞] 如何让减肥事半功倍？

饮食方面要做到“干净”的饮食—营养丰富、少油低脂。注意蛋白质摄入量要足够，建议每日蛋白质摄入量在1kg体重1g左右，如果进行运动训练可以提高到1.2g—1.5g，蛋白质有利于细胞和肌肉的修复，并且饱腹感强，所以每天摄入足够的蛋白质是很重要的，因为大部分中式饮食都是偏高碳水，我们平常饮食的蛋白质往往摄入不足。（ps.选择优质蛋白质已经优质的脂肪）

运动方面要做到无氧+有氧的训练方式。有氧运动帮助你减脂，无氧运动帮助你塑形，这样瘦下来的身材不会是那种松松垮垮的而是紧致的。比较推荐的是hiit运动，hiit算是混合氧，可以在减脂的同时尽可能的帮助你减少肌肉的流失。

[求抱抱]注意事项！！！

[加油]不要过量的节食—这会让你的基础代谢下降，过程痛苦不易长期坚持。

[加油]不要过度关注体重秤上的数字—这很容易让你产生焦虑等负面情绪从而使你放弃减肥***。

[加油]运动要足够量力而行即可—不要一味追求高强度的运动，选择适合自己强度的运动才更容易坚持下来并且身体不易受伤（有的高强度运动新手做的不标准时间久了容易对身体造成损伤）

总得来说就是一句话—少吃多运动。但是要学会“聪明”的少吃多运动，这样减肥就能事半功倍啦[大笑][大笑][大笑]

要想瘦肚子最有效的方法是运动加饮食控制，要减点肚子上的赘肉，需要：

1、减肥，通过运动和饮食来控制，达到去除身上多余脂肪的目的。

2、减去肚子上的脂肪后再进行腰部、腹部的肌肉锻炼，例如卷腹、平板支撑等等来对腹部肌肉进行塑形。

3、饮食控制，主要要控制每天总的热量摄入，不要吃油炸食品，不要吃高糖分的食品。主食要控制总量，运动每天30分钟左右的有氧训练来消耗体内多余的热量。

不存在局部减脂，但是高效的腹部训练，绝对可以帮你更快的紧致腹部，搭配营养饮食，事半功倍。

要知道肚子的组成除了脂肪还有肌肉，如果我们强化内在的「腹横肌」就可以快速让肚子显瘦，腰线也会出来。

小诀窍:学会呼吸训练肚子，真正高效的呼吸原则是：腹部用力时吐气，放松时吸气。

肚子也可能是身体湿气较重引起，建议适当喝一些中药祛除湿气，或者加强锻炼也可以去湿气，瘦肚子。

怎么样减腹部

DSJLbaby

2019.05.08更新

198人看过

有人想着要减掉大腿上、腹部以及肚子上等等的脂肪，然而并没有局部瘦的方法，其实在瘦身的时候都是全身瘦的，当然可以局部的锻炼，只是会让肌肉更加紧实，线条会更好看，所以小编在这里介绍瘦身最佳的方法。

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工具原料

减腹部

方法/步骤分步阅读

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骨架的大小和减肥的效果有关系吗？

这还真的是有一定关系的。

因为人体脂肪和肌肉的含量，体积，形态这些，都是可以通过训练来改变的。

而骨骼的形态，在目前医学领域是无法做到改变的。

也就是说，你的最小极限的肩宽，臀围，腿长这些要素，是一个固定值不能改变。

那么我们就可以得出结论：

经过同样的减肥运动，在同样的体脂含量前提下，骨架小的人会比骨架大的人看上去瘦。

不过骨架大的各位也不要气馁。

我们身体上可以训练到的肌肉，也成为骨骼肌。

顾名思义，就是附着在我们骨架上的肌肉了。

而人体的各部分配比，通常是按比例来发育的。

骨架的大小和减肥的效果关系不大。

减肥是要减掉身上的脂肪，也就是我们通常所说的肥肉，许多大骨架的人瘦下来依然非常的好看，比如许多欧美的人。

想要减肥的人很多，我们周围有太多这样的存在了，但真正付诸行动的又有几个。都是在那里纠结该怎么减肥，在那里担心自己减不下去怎么办？想的多了、顾虑多了，就是不见行动。

看看，我们身边那些减肥成功的典型，他们是怎么做的，很少见他们把“减肥”挂在嘴边，只见到他们烈日下奔跑的身影，坚持使他们的写照，好身材是他们的收获。

自助者，天助之；人不自助，天将弃之。

研究表明，快速的减肥，终将导致快速的反弹。试图一口“吃”成瘦子，比一口吃成胖子还千难万难，唯有下定决心，老老实实的从控制饮食和坚持运动着手。

控制饮食，就是要合理膳食，少吃热量高的，多吃蔬菜水果。既不多吃，也不绝食。营养摄入充足，热量坚决少要。

不管是男还是女人，这个问题总是存在．有些人减肥，明明已经很努力了，可是体重还是没有下去，看看镜子里的自己没有胖没有瘦，基本上还是老样子，穿不了的衣服还是穿不了，戴不上的帽子还是戴不上，为什么呢，百思不得其解，在这里我想提示一点，是不是你的骨架太大了？骨架的大小怎么样判断呢？很简单，你看你自己的手腕和同等[_a***_]的人对比下，看看差异就知道了，知道了那就根据自己的类型有针对性的锻炼，不要再盲目了．

骨架大的朋友体型保持方面，不建议过多的力量训练，因为不专业稍有疏忽就会从胖变成壮，而壮更难减，所以建议刷脂刷脂再刷脂，等感觉脂肪含量比较少时稍微增加力量训练，因为肌肉是最难转化成脂肪的，有了肌肉的保护，脂肪不容易产生。而这个刷脂的运动我建议你选择你最讨厌的，据调查，越讨厌的运动效果反而更好。饮食方面，不建议一天三顿饭，吃两顿好了，中午多吃晚上不吃。减肥餐可参考别人的，有一样我建议多吃，那就是***，这个菜吸油，连续吃上一个礼拜，小肠里的油基本上差不多没有了。戒烟酒，戒夜生活，保持心情愉悦，睡眠一定要充足，为的是面对第二天的减肥折腾。

骨架小的朋友你还这么重，不用说一定是脂肪多，除非你天生神力，是个粗旷型的女汉子，但这种人微乎其微，可以忽略。脂肪多了怎么办，拼命的刷脂？不！....你和上面完全相反，你要以力量为主，刷脂为副，虽然你的脂肪很多，但是你的骨架小，贴附于骨架的是肌肉不是脂肪，你应该把脂肪转化成肌肉，这个过程要比上面的容易。转化的过程记得大口深呼吸和多喝水，能做到汗滴禾下土的效果最好不过。至于器械的选择，我觉得只要你是浑然天成的胖，器械你随便，唯一的建议就是上肢和下肢分开练。饮食建议蛋白质与蔬菜及粗纤维等量相当。同样戒烟酒，戒夜生活。

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到此，以上就是小编对于医学科普瘦腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于医学科普瘦腰的3点解答对大家有用。