运动系统呼吸系统健康知识,呼吸系统的运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动系统呼吸系统健康知识的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动系统呼吸系统健康知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 呼吸系统的五大特征？
2. 体育锻炼时要如何控制呼吸？
3. 运动中如何正确呼吸？
4. 运动中的呼吸规律是怎么来的，有多重要？（如深蹲时为什么是下吸上呼？而不是上吸下呼？）？

呼吸系统的五大特征？

呼吸系统的结构特点是由骨或软骨作为支架，当气体出入时，呼吸道的管壁不会塌陷，使气流畅通。

整个呼吸道有三道保护屏障，一是鼻毛阻挡细菌、病毒和灰尘进入呼吸道；

二是气管上皮细胞分泌的粘液将灰尘粘住并随粘膜上皮的纤毛运动将其排出；

三是肺泡内有一种细胞可吞噬肺泡内的灰尘。通过这三道屏障，保证了交换的气体是洁净的。人体借助于呼吸系统与外界进行气体交换，空气由呼吸道进入肺泡，空气中的氧气从肺泡进入毛细血管的血液，经循环送遍全身，供组织细胞利用。

与此同时，组织代谢产生的二氧化碳经血液循环运至肺部，通过呼吸系统排出体外。

呼吸系统有哪五大特征

呼吸系统包括吸入氧气，排出二氧化碳，完成气体吐故纳新的一系列器官。具体地说，呼吸系统包括传送气体的呼吸道和进行气体交换的肺。呼吸道是由鼻、咽、喉、气管和各级支气

体育锻炼时要如何控制呼吸？

健身三大基础动作，卧推，深蹲，硬拉。

在离心过程时，呼气，近心时，吸气并屏住呼吸。其实道理很简单，我在一个外国健身大咖普及视频时看到的，人好比一个塑料瓶，在，充满气时，来模仿人吸气，此时的瓶子你用手掰它，是掰不动的，很坚挺，但是瓶子没有充满气时，瓶子很软，非常容易捏，摇晃不停。人在卧推过程，杠铃下降，吸气，杠铃下至胸部上方1厘米处，屏住呼吸，上推的过程慢慢吐气。在杠铃下降过程，人在吸气，增加核心稳定心，维持杠铃平稳，在上升过程在吐气。

深蹲，下蹲时，吸气，上升时，吐气，但是要注意，不要刻意憋气，深蹲是耗氧量较大的运动，注意呼吸流畅。

硬拉时拉起时吸气，下放时吐气。

体育锻炼时，熟练控制呼吸频率。刚开始练习瑜伽的时候，最难掌握的应该就是呼吸频率的控制，大家可以反复的练习，并且逐渐的掌握住呼吸频率的规律，当你能够熟练地掌握呼吸技巧之后，很多体式能够更加轻松的完成。

腿部分开，膝盖弯曲跪在地面上，脚被紧紧的贴住地面。上半身缓慢的向后弯曲，吐出体内多余气息之后达到身体极限，头顶。靠在两个脚掌上面，同时手臂弯曲手掌扣在脚踝骨。

两条腿前后分开，注意前面的腿膝盖呈弯曲的状态，脚掌放在两腿之间的位置，调整好自己的身体重心，两个手臂向两侧伸展，作为***支承。胸部向前顶出去，缓慢的闭上眼睛。

坐在地面上两条腿紧紧的并在一起，然后向空中抬起，与地面形成一定角度，注意脚被紧绷。腹部肌肉用力，上半身缓慢的向后倾斜，两个手臂直接向前伸展，抓住脚踝骨。

两个手臂弯曲，贴在头部旁边作为***支撑，同时头顶贴在地面。臀部向后用力，直接靠在后面的墙壁上。两条腿伸直并且贴在一起，注意肌肉保持紧绷的状态。

看似简单地训练

背后有专业和复杂的理论支撑

我不喜欢在健身房里说理论

毕竟健身房只能做训练，也就是实践

理论是要靠学习、交流，并和实践相结合的。

我们去健身房改变身材做的无氧训练，

其特点是训练过程没有氧气参与，

骨骼肌运动是向心收缩和离心拉长两种运动，

向心是条件，是手段

肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时***用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时***用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。　　

2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时***用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时***用。这一方式强调的是意念集中

运动中如何正确呼吸？

1.每做一个动作呼吸一次，呼吸是在做动作过程中完成的，肌肉收缩时瞬间闭气并且快速呼气，肌肉伸展时慢吸气。吸气时要快速有力，呼气时缓慢深长

2.自然状态下呼吸，大部分有氧运动都是***用自然呼吸的形式，呼吸多集中在肺部的中上部，下部运动较小

3.腹式呼吸可以缓解氙气，氙气是犹豫运动胸部产生疼痛，在运动前或者运动中有意识的进行深呼吸，使呼吸机得到有效的锻炼，能有效减少氙气发生的概率。在氙气发生以后，在进行缓慢的深呼吸，也能达到拉伸肌肉的效果，从而有效减少氙气发生的概率

很高兴尚形君来回答这道问题。

呼吸是生命的基础，也是健身人群必须掌握的运动技能之一。正确的呼吸不仅可以增强训练时的力量，还可以帮助健身者找到良好的训练节奏，对于任何运动都会起到非常好的效果。

力量训练时的呼吸，在进行力量训练时，最常见的方法就是在肌肉向心收缩的时候呼气，在离心收缩的时候吸气，比如俯卧撑时，在身体下降时吸气，在推起来过程中呼气，这样的呼吸方式可以为肌肉提供充足的氧气和能量，比较适合徒手和中小重量时的训练。而在进行大重量负重训练的时候，很多人都会不自觉的憋气，实际上，适当的憋气能够使肺部和腹腔增加压力，为身体提供足够的支撑，你可以尝试一下，在屏气的过程中，绷紧肌肉，是否会感觉肌肉充满了力量？在绷紧肌肉后，再呼气，直到呼完为止，随着空气排出，是否感觉力量在流失？最常见的就是很多举重运动员，在举重的过程中也会伴随着憋气。以负重深蹲为例，在蹲下的过程中吸气，但不要完全吸满，这样可以防止对身体产生过大的压力，蹲到最低点时，稍微停顿，屏住呼吸并且蹲起，经过粘滞点时开始呼气，到达顶点时刚好呼完，然后再进行下一次重复练习。

除了力量训练外，拉伸的时候也需要注重呼吸，在拉伸时的呼吸主要以腹式呼吸为主，腹式呼吸就是在吸气时，通过隔膜运动，将腹部膨胀使肺部吸入空气，在拉伸肌肉纤维拉长的过程中，保持一定的呼吸频率，经过10-20个呼吸后，即可放松休息一会，然后再次拉伸，这可以为身体带来充足的氧气。另一种康复里面的拉伸，则是医师在配合呼吸的时候完成的拉伸，这时候一般使用胸式呼吸，在呼气的时候，发力将部位拉开，然后保持有节奏的呼吸进行力量的对抗，然后再次深呼吸，在呼气的同时在此发力，拉伸开来，保证每一次的呼吸都能完全吸满和呼尽，可以为身体带来更充足的氧气，达到身心放松的最佳效果。

除了以上两种情况，在有氧的时候呼吸其实并没有什么复杂之处，主要是在运动的过程中需要保持又节奏的呼吸即可，为的是持续不断的为身体提供氧气。而在力量训练过程中，很多人都会提醒向心呼气和离心吸气，除了以上所说的好处以外，更加重要的的养成前期锻炼时的呼吸习惯，这一习惯能够帮助你在任何训练下都会少走很多弯路。

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运动也分有氧运动和无氧运动，又分很多的运动种类。我们就说最普及的长跑运动。

比如我在跑步的时候，有时就会有岔气、胸闷气短的情况，究其原因就是呼吸的方法不对。所以，在跑步的时候，有一个原则，就是三步一呼吸。拆解开就是“前两步呼气，后一步吸气”，最好用口鼻同时进行呼吸，[_a***_]呼吸的同时嘴应该微张。

如果是冬季户外运动，最好用舌尖抵住上腭（东北人叫上牙堂），使得呼吸的空气从舌尖两侧吸入，身体微向前倾，保证这个节奏，你就不会出现气短等情况，经常锻炼的人几乎都有一套自己的呼吸方法，我也经常三步一呼三步一吸。

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运动中的呼吸规律是怎么来的，有多重要？（如深蹲时为什么是下吸上呼？而不是上吸下呼？）？

呼吸和人的发力有关。

人在发力的时候，只能呼气或者憋气。有些练拳法的，还会以气助力，在出拳的时候吐气，以增加拳的力道。。

吸气的时候力量会泄。

深蹲在站起来向上的时候，会承受更多的力量，应该吐气。至于你说下蹲的时候吸气，也不合理，吸气应该在站起来停住的时候进行。

你可以记住一点：但凡需要肌肉紧张的时候，都应该吐气，或者憋气；吸气都是在动作暂停的时候做的。

这点在拳击运动员身上体现得最为突出，所有做动作出拳的时候，都是憋气或吐气，防守发力对抗也是一样。

吸气只能找空档。

如果你在下蹲的过程中吸气，其实是很危险的，因为那时肌肉正在做离心收缩。万一控制不好，可能会受伤。

实际上，当我们在做更多的快速运动时，根本无暇考虑吸气、呼气，凭自然反应就可以。你可以跑步，跳绳，打拳……来找找感觉，到底什么样是发力状态，呼吸是如何配合的，没有必要太在意，我们基本上都会以自然反应来应对这个过程。

到此，以上就是小编对于运动系统呼吸系统健康知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动系统呼吸系统健康知识的4点解答对大家有用。