健康减肥医学科普,健康减肥医学科普知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥医学科普的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥医学科普的解答，让我们一起看看吧。

1. 不运动怎么能减肥？
2. 刚开始减肥只减掉了水分算是减肥有效了吗？
3. 低脂高碳饮食，适合哪种人群减肥呢？需要注意些什么？

不运动怎么能减肥？

不运动是很难减肥的，无论什么有效的减肥方法，都是需要运动的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑

刚开始减肥只减掉了水分算是减肥有效了吗？

您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：每个人体内的水分所含比例几乎是恒定的很小的范围里，怎么可能胖子比正常人体内所含水分多几%或者说胖子减肥第一周后体内所含的水分少了几% 这完全不可能的嘛

罗金全驾驭体重

人体对体内的水分比例是很敏感，哪怕少了一点点都会口渴，各种临床不适症状都会表现出来。 按天数来算的缺水对人体来说都是很严重的伤害。

罗金全驾驭体重

所谓的一开始都是减水分应该是那种几日苹果餐之类的节食减肥法，减完之后又迅速反弹后众人凭感觉推导出结论，如果是真正的靠有氧运动和合理调节饮食的减肥方法，哪怕第一天就是开始燃烧脂肪了，只是开头的被减掉的脂肪一直是待消耗状态，减起来比较容易，后期存储的脂肪减起来比较难而已。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

减掉水分，当然不算减肥了，只能说是成功减重，什么是减肥？当然要减掉身体的脂肪，还算是真正的减肥成功，很多人刚开始减肥，吃的少，喝的少，认为瘦了就是成功减肥了，其实这样是错误的，对于认为靠少吃或者不吃就能减肥的人来说，首先需要清楚基础代谢，因为人体各器官的运作、呼吸、血液循环、维持体温等都要消耗能量，这部分消耗的能量就是基础代谢。

基础代谢消耗掉的能量是人体每天消耗能量中占比最大的，如果每天所摄入的饮食还不够基础，代谢所消耗的热量，那你就是在透支你的健康，用你的生命在减肥，正常人在饥饿状态时，身体会本能做出应激反应降低基础代谢，增强身体储存能量和蓄积脂肪的能力，一旦恢复正常饮食体重就很容易反弹，甚至会比原来的体重还要重，所以一定要科学减肥。

希望这个回答能够帮助到你！

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

其实在尚形君看来，刚开会减掉水分，是减脂的开始。并不能说有效或无效。

首先按照字面意思，“减肥”的肥字，代表是脂肪和肥肉。真正的成功是开始去掉脂肪。而在刚开始进行运动减肥时，排掉的水分会很多。但是不代表身体没有减掉一丝脂肪，只是按照数字来看，比例会较少。

并且所谓的一开始都是减水分应该运用了某种较为极端的节食减肥法，如辟谷饮食，苹果减肥，水果减肥等等，减完之后又迅速反弹后众人凭感觉推导出结论，如果是真正的靠有氧运动和合理调节饮食的减肥方法，哪怕第一天就是开始燃烧脂肪了，只是开头的被减掉的脂肪一直是待消耗状态，减起来比较容易，后期存储的脂肪减起来比较难而已。

所以总体上来看，并不能说明有效或无效。

减肥是一个需要时间的过程，如果想要知道减肥是否成功，不只是体重秤上的数字，还有其他的方法。

1：测量维度：在刚开始减肥的时候，要对自己的腰围，臀围等维度进行测量。如果减肥成功的话，这些维度会减少很多。毕竟脂肪的堆积会让这些部位看起来很臃肿。所以定期的对自己的各部位维度进行测量，是较为科学和精确的方法。

2：体脂仪（Inbody）：这里说的体脂仪，并不是市面买的电子秤所带的测脂效果。而是拥有8个电极片的体脂仪。因为电极片的增加，不管从四肢到躯干，所含的脂肪含量都能够测量出来。测量出来的数据都更加的精准，偏差会较小。更具有参考意义。

3：自我感觉：如果减肥有效的话，在某一天，照着镜子会发现自己的变化。原本圆滚滚的肚子，不知道什么时候开始，腹部两侧有两个小凹坑。手臂线条更加清晰，掐一下，只能掐起薄薄的一层皮。这也是证明了，减肥是有效果的。并且对于自信心也是有极大的提高，会鼓励更加努力的去改变自己。

很高兴回答您的问题。

减肥减掉水分不算是有效减肥，“减肥”要“减脂”。但一开始体重哗啦啦的掉也有他的好处-增强减肥的自信心。但到减脂平台期时，却容易导致难以坚持。“减肥”是有方法的。

首先第一点，了解“减肥”减的到底是什么？最成功也是最正确的“减肥”减的是脂肪。有些人一开始第一礼拜就减掉十几斤，或者更离谱的第一两天就减掉七八斤的，百分之九十九减的都是水。这种减肥方法容易造成脱水，更甚者会引发慢性病。但，减的是水还是脂肪，是需要通过仪器测量的。现在很多体脂秤有这个功能，单价格差异大，测量的数据也不同。所以，参考得谨慎。但生成的变化曲线是欧克的。所以，认清减肥很重要。“减肥”应该叫“减脂”。

第二点，什么方法是科学合理的“减脂”方法。首先，饮食方面很重要。但不是说都不吃，每天***馒头。那实在太惨兮兮。餐餐七分饱，先吃菜，然后肉，然后主食。还有特别强调一点，土豆、玉米、芋头等蔬菜还有高“碳水”，所以，但有这些菜时，要少吃米饭。强调一点，不聊量的营养是在耍流氓。

第三点，运动也得跟上。但不要一开始就跑个一两个小时，那样很容易损伤膝盖。一开始时，先跑二十分钟，或者慢走半小时，或者瑜伽二十分钟也是不错的选择。运动不仅可以“减脂”，还可以让我们心情愉悦。

第四点，保持一个轻松愉悦的心情很重要。上面说了，运动可以有个“好”心情，让身边的朋友家人鼓励自己，营造个“好”的环境也是事半功倍。

总的来说，“减肥”减掉的水分不算有效减肥。如何科学减脂才是最重要的。

这样是不能算减肥的。减肥是减掉身体里的脂肪而不是减掉水份。人体对体内水份比列是比列是敏感的，那怕是少了一点点都会表现出口渴。人体缺水太多对身体不好是一种严重伤害。所谓的一开始是是减水份应该是那种快速节食减肥法。减完之后又会迅速反弹回来。真正的减肥方法是有氧运动加合理调节饮食。这两者相结合才能起到减肥的效果。

低脂高碳饮食，适合哪种人群减肥呢？需要注意些什么？

感谢@头条健康联盟的邀请。

对于想要健康减脂的人群来说，简直饮食的原则应该是

保证营养，全面改变饮食习惯，减少多余热量，制造能量，负平衡缺口，达到减脂目的。

虽然本次问题提到了低脂饮食，但是低脂并不意味着应该高[_a***_]！

因为食物的选择错误，很多女性，尤其是没有精力和时间自己做饭的白领女性，经常会选择淀粉多，糖分多，脂肪高，蛋白质低，微量元素低，这样三高二低的饮食方式，既不利于瘦身，也不利于健康，造成了胖而体弱的双重损失。

其实发胖和瘦身的原因以及误区有很多，这些误区告诉我们，无论是运动还是饮食

第一，一味盲目的追求快速减肥，减掉的仅仅是秤上的数字和健康，没有办法长久保持

第二，我们在开始决定瘦身时，一定要有一个明确的标准，想清楚你想要的是上称后令人金色的数字和病弱的消瘦，还是体态优雅，皮肤光滑和充满活力的健康身体。

张佳明

谢谢要请！一个减肥的人在饮食方面比较忌讳的就是摄入过多的油脂和碳水！

油脂的能量太高，虽然它们的消耗没有那么快，但是只要他们单位重量的供能效果要是其他食物的几倍，这不是在吓人，所以减肥应该减少脂肪摄入。

碳水在减肥的时候大部分指的是主食方面的，但是水果啥的也有的，所以有时也必须要考虑进来，因为碳水比较好吸收些。

同时消化吸收后主要以能量的形式存在，它的主要作用就是供能，多余的就储存起来形成糖原和脂肪，所以不建议吃太多碳水！

因此一般人减肥是不支持高脂和高碳水的，高碳水的话主要建议增肌的人！

⒈绝大多数的人的健康减脂方式都是一样的。合理饮食和适量锻炼。

⒉低脂高碳的饮食方式并不是适合减脂。并且长期用这种饮食不利于血糖稳定和心血管健康。

脂肪：脂肪并不是减脂的大敌，相反食用适量的优质脂肪有利于心血管健康，降低“坏”胆固醇，补充维生素B族、维生素E和蛋白质。比如坚果和食用油中都含有不饱和脂肪酸，适合日常甚至减脂适量食用。

高碳：碳水化合物总体来说就是各种糖类。糖分为单糖和多糖，而日常饮食中常吃的细粮(精米精面)就是单糖的一种，被身体快速吸收后并升高血糖，又会很快降低造成饥饿感，并且血糖的忽高忽低并不稳定。特别是对需要减脂的人和糖尿病人群是不太友好的。

水果中的果糖也属于单糖，原理和细粮一样，所以如果当天吃多了很多细粮就不建议再吃水果，特别是高糖水果，平时也要控制水果的量，建议一天250-300克左右。

针对淀粉类来说，比较健康的碳水就是粗粮。比如杂米、杂豆、杂面、玉米、红薯、紫薯、南瓜、山药、莲藕。这些都可以作为主食类搭配着食用，甚至可以和细粮搭配，因为细粮不可能一口不吃，细粮好消化，粗粮虽然营养丰富饱腹感强，但是不好消化，所以粗粮和细粮搭配着吃为宜。

另外，除了碳水和适量脂肪，蛋白质和蔬菜也是必不可少的营养来源。合理搭配是可以起到减脂作用的。

蛋白质的优质来源：牛奶、酸奶等奶制品；豆浆、豆腐等豆制品；鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等禽肉类。

蔬菜最好种类丰富一些，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜。水果中的营养蔬菜中都有，并且糖分比水果低很多！

到此，以上就是小编对于健康减肥医学科普的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥医学科普的3点解答对大家有用。