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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥怎么锻炼身体健康知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥怎么锻炼身体健康知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥该怎么锻炼？
2. 做哪些动作可以减肥？

减肥该怎么锻炼？

从我自己说起吧，减肥总是不能坚持。虽然每天也不少走路，但是却没有减体重。总结就是要自律。想要减肥成功就要没有任何借口，没有任何理由。管住嘴迈开腿。在减肥的道路上和朋友一起前行。

希望我的回答对你有帮助。减肥，首先要坚持运动搭配健康饮食，可以少食多餐，每餐七到八分饱。早吃碳水，午吃肉，晚上补充维生素，这句话的意思就是早晨可以吃点碳水，比如全麦面包，燕麦片，红薯，土豆都可以，补充一天所需的碳水，中午吃点牛肉或是鸡肉，鱼或是豆腐一类的补充一天所需的蛋白质，晚上吃点清淡点的青菜，补充点维生素，晚饭7点前必须吃完，吃完晚饭后就不要吃东西了，水果可以吃，但要注意量，不吃零食和不健康的油炸食品，不喝饮料，这是吃上需要注意的。运动需要寻寻渐进，每天有氧和无氧结合训练，什么是有氧，就是40分钟以上的持续运动才算有氧，比如，跳健身操，跑步，游泳，骑单车，做有氧一定要先热身，把关节活动开，做有氧时不容易受伤。然后搭配无氧训练，男士可以用器械做抗阻力训练，先从小重量一点一点往上加，女士开始练自身重量就可以，可以做一些塑型训练，核心训练，深层肌肉训练，防止瘦下来肉是松弛的，切记！运动完后，一定要拉伸放松，让你紧绷的肌肉得到很好缓解，女士让你的肌肉线条拉长，腿型好看，不会粗腿。

减肥是一个长期过程，需要科学地进行减肥。最安全最有效的方法就是进行饮食上和生活上的干预。

平时可以多做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以达到一定的减肥效果。

不要吃太多油腻的食物，要清淡饮食，控制饮食。运动加有效的饮食控制可以起到很好的减肥作用。

重点是一定要坚持运动，科学减肥，不乱吃减肥药[爱慕]

减肥锻炼步骤
一，练前放松
这个应该是没有什么可以挑剔的，不管你想要达到什么样的目地，如果开始进行锻炼练习的时候，没有能够及时或者有效的热身的话，那么你就容易让身体受伤从而影响整个锻炼的进度，而且可能受伤严重的话，那就是更大的伤害，因此，热身一定要是第一个开始，也好完成的最彻底才行。比如可以适当的拉伸、跳跃，或者借助物体进行适当的热身都是非常不错。
二，力量训练
让身体有力量了，这样才能将所以适合自己的减脂运动锻炼起来，如果自身没有力量，连轻重量的哑铃或者杠铃都举不起来，或者引体向上一下也不行，那不好意思，先做力量训练吧。当然力量训练也是有分类，大体有上部力量的训练和下部力量训练这两种，不管是哪个部位的力量训练都是非常重要，今日小编就简单的介绍下各自一些训练的方法。
三，结合有氧练习
当我们完成适当的力量训练时候，身体的血糖确实消耗不少，这个时候进行有氧运动是可以有很好的减脂效果的，当然要注意把握这个锻炼的时间，过长反而是不好的，半个小时以内就完全可以的。
四，休息
减脂的的过程是避免不了对身体有一定的损伤，当然这种伤害是承受范围之内，不管如果没有进行休息放松的话，对身体也是有影响的，身体或许会很疲劳，肌肉有酸痛的感觉，不利下次的练习，如何来放松呢？主要可以这样做：拉伸练习，大家知道几乎所有的身体部位都是能够拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二种是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位进行科学的***，也能很好的改善酸痛情况。

减肥是一个长期的过程

最重要的是坚持还有正确的方法能够做到这就可以达到自己的目标。正确的方法需要你去学习或者花钱购买通过一系列的手段达到学会如何去控制自己，让自己的体重降低。不仅仅是体重降低，最重要的是降低我们身体的脂肪含量，这才是最重要的。在我们做训练的时候尽可能的去选择力量训练，不要单纯的做有氧，也就是跑步。才会让我们达到非常理想的效果，当然短期可能效果并不是很好，只有长期坚持才能看到非常好的效果。

做哪些动作可以减肥？

自己的亲身经历告诉你，最有效的瘦肚子的方法就是下蹲，这个真的很管用。大二的时候身体发福，然后大二暑***每天晚上下蹲，从最开始的蹲不下去15个，到开学后一次性下蹲50个。肚子很快就下去了。但是，这个真的非常需要坚持，如果做个一周半月的，放弃了，效果基本没有，还要把自己累个半死。友情提醒一下，做下蹲，前三天是最痛苦的，基本到了走路都疼的地步了，坚持过去一个星期，会好一些。坚持一个月，基本除了喘口气，腿和全身的肌肉就不会疼了。

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

很开心能够接到你的问答，对于做那些动作可以减肥呢？

这个关于减肥的动作实在是太多了，可以这么跟你说主要关于你身体的每一个动作都是存在运动消耗脂肪状态，所以你的每一个动作都是可以体作为减肥动作，如果你需要大[_a***_]的消耗减肥的话，可以使用激烈运动消耗来体现，而不是像有些人一样认为不吃饭就可以减肥了，给你直说了吧这样早晚得自己饿死，有句话说得好“不吃饱哪有力气减肥”所以不吃饭是解决不了问题点的根原，想要减肥你就得运动消耗才能是最好的效果。

在没有器材的情况下哪些动作可以增强减肥效果呢？

1. 跑步🏃每天坚持跑一两个小时，这样就会大量消耗脂肪，可以达到一定减肥效果，只要坚持不懈效果会一天比一天明显出来。
   
   
2. 做俯卧撑，仰卧起坐，每天早晚各坚持做20-30个俯卧撑，然后再做40-50个仰卧起坐，主要的就是坚持其实想减肥并不是那么难，重在坚持。
   
   
3. 跳绳，每天坚持跳一两个小时，不出多久就会看到效果，因为跳绳也是大量消耗脂肪酸，每一次的上下抖动都是在使用脂肪酸在消耗。
   
   
   
   

还有很多很多，比如身蹲，倒立，跳舞，游泳，跳远等等，每一个动作只要幅度大多数重复都是可以消耗脂肪酸达到减肥作用。

一天想瘦5斤，做什么动作都不行。瘦5斤，如果是瘦肥肉的话，需要热量缺口将尽20000千卡/天，这是不可想象的。一个中等身材的女性慢跑1小时，也就消耗300-400千卡热量。

当然，如果是一天掉5斤体重，那还比较好做到，脱水就可以了。当然，这也要看基础体重，而且这样非常危险。

蒸***，足够长的时间里脱掉2-3斤水一般问题不大。再吃利尿剂，进一步脱水。做大量运动，一天不吃饭。这些方法加起来，可能一天能掉5斤体重。

但是注意，这样很危险，我不建议任何人这么做。这样很危险，不可以这么做。因为本来一天瘦5斤的目标就有问题，理想的健康减肥，减重速度一周建议是0.5-1公斤，1天瘦5斤，这实在太快了。

至于做哪些动作可以减肥，减肥不是练武术，这个动作行，那个动作就不行。任何运动，都能减肥，任何运动。也就是说，你做广播体操，做的足够多，也能减肥，跟什么动作本身没关系。

做哪些动作可以减肥？光靠做一些动作是不能减肥的，科学的减肥，是坚持多做有氧运动，控制饮食。

即使是卷腹、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲之类的动作，也不能减肥，只是有助于减肥。就运动而言，应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳之类的有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度。

胖子不是一天吃成的，不要希望一天能把赘肉减下去。科学的减肥，是一个循序渐进的过程，短时期内减去超量的体重，会导致人体的内分泌系统、神经系统受损，也会使皮肤松弛，给身心带来很大的伤害。

“管住嘴，迈开腿。”减肥，应以科学的方式、方法减肥；毕竟减肥是为了健康，为了更好的生活，不管怎样的努力，都是值得的。

到此，以上就是小编对于减肥怎么锻炼身体健康知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥怎么锻炼身体健康知识的2点解答对大家有用。